Step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，双手稳在膝盖处，臀部尽量远离地板。

Step2 放松双臂置于地板上，双腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身体，保持1分钟左右，重复step1的动作。

站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于左侧，双臂举起并伸直与地板平行，手掌朝下，头部扭转至右侧，眼睛看向右手指尖，拉伸双腿，换到另一边重复做。

Step1 在勇士一式的基础上，放低双臂，左臂紧贴身体，右手肘撑在右膝盖上方，伸直背部，臀部尽量下压。

Step2 伸直左臂靠近左耳并向斜上方延伸，右臂伸直紧贴右小腿，右手着地，压低臀部，拉伸左腿，换到另一边重复做。

站姿，左腿伸直，左脚撑地，右脚慢慢抬离地板，并置于左大腿根部内侧，伸直背部，双臂置于胸部前方，双手合十，肩膀向后方打开，保持身体平衡，维持10秒，换到另一边重复做。

一、也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。

二、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

三、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

五、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

六、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

七、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

八、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

十、做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

十一、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

文章转载于:三九养生堂