每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。

运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动，避免拉伤肌肉。

颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。如果可能，你应该花点时间早上跑跑步，下午打打球，最起码是晚饭后散散步，但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的，出门小车代步，家务保姆，上班被空调包围着，宁愿整天窝在沙发里，也不愿做一丁点运动。如果你确实如我说的那样，那我真的无话可说了，就当作你没看过这篇文章。还有一种最下策的办法，那就是买一台颈椎按摩器，平时在家有空时按摩按摩，用时只要靠在肩上，打开开关，按照说明书操作就是了。

注意：本频道文章版权归江苏卫视，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

男，湖北黄冈人，1950年3月25日出生于江苏南京，南京铁路中心医院骨科医生，中华中医学会南京分会理事兼任南京医学气功科学研究会主任委员，江苏省气功科学研究会理事，高级气功教师。

退休后在南京南汽宾馆内开设了明星骨伤康复诊所。权威正骨专家，世代为医。南京中医协会第七、八届理事兼气功科学研究会主任委员。

奥运会和第6、7、8、9、10、11届全国运动会集训特邀队医，为扬阳、赵剑华、葛菲、顾俊、张军、蔡赟、陈金、林莉、王晓红、罗雪娟、肖爱华等世界冠军实施康复，多年来给中央有关领导做颈椎治疗及保健。

吴石华老师主治颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骨折脱臼、供血不足、偏头痛等，特别是长期对颈椎病的研究积累了丰富的经验，曾应邀赴印尼、日本等国讲学。

文章转载于:三九养生堂