近年来，很多的直肠癌病例层出不穷，不少年轻人也出现了直肠癌，三十多岁的好年纪却被检查出直肠癌，专家说，直肠癌是一种和饮食以及生活习惯有很大关系的疾病，这种疾病在初期往往不被人们多发现，因此，这种疾病重在预防，那么，怎么预防直肠癌呢？

一多：多运动

近年肠癌日趋年轻化，特别是一些三十多岁的精英易患肠癌。

他们有几个共同点：因忙于工作而饮食无规律，消化道生理节律被打乱，肠道运行不畅;工作繁忙缺少休闲运动，无法安排正常规律的时间进行锻炼。

运动可以将患肠癌的危险降低一半：英国癌症研究运动和苏格兰癌症基金联合发表的报告指出，运动、体力劳动、健步或园艺等休闲活动，均能够使人们远离肠癌。有关研究显示，经常做运动的人，患上肠癌的几率较低，即使他们有节食、过度肥胖和吸烟等危险因素存在。

二多：多吃纤维食物

世界卫生组织经过3年的研究和评选，公布了世界十大垃圾食品。其中的六类食品可能导致癌症：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(含亚硝酸盐)、方便类食品、话梅蜜饯类食品、烧烤类食品。烧烤类食品中，一只烤鸡腿等于60支香烟的毒性。

近年来，上海、北京、广州等大城市的人们，高脂肪、高热量的食物越吃越多，而富含纤维素的粗粮及蔬菜却很少吃或基本不吃，这使大肠癌的发病率明显上升。西方各国科学家的研究表明，饮食中如果富含纤维，就会大大降低大肠癌的发病率。

为什么高纤维素食品具有预防大肠癌的作用?

第一，纤维在肠道内不能被消化，可以刺激胃肠道加速蠕动，增加胃肠道的容积，软化大便，所以能加快粪便的排出。

第二，纤维在胃肠道中可以通过神经刺激大脑，让大脑有充分的时间意识到身体不饿，从而防止过量饮食，减轻胃肠道的负担。

第三，蔬菜中的纤维素在肠道中发酵产生的物质能促进细胞分化，可防止肠癌发生。

第四，纤维可以保护肠道细胞，并减少胆汁对肠壁细胞的刺激，从而降低肠癌的发病几率。

第五，没有被消化的纤维在胃肠道中还可以吸附食物残渣中的致癌物质，如亚硝胺、多环芳烃等，使这些致癌物质随粪便排出体外。

第六，纤维可以减少脂肪的摄入，防止人体过于肥胖，而肥胖同样也是大肠癌发病的一个危险因素。

英国营养学家建议，每天应该至少摄入35克以上的纤维素，才能起到预防和保健的作用。所以，生活条件好了，需要吃忆苦饭，并且要常吃。

专家说，无论是年轻人还是老年人都要多运动，运动能够让很多疾病远离我们，预防直肠癌同样可以多运动，领完，膳食纤维对人体的健康起到很好的作用，尤其的老年人，适量的多吃一些膳食纤维帮助消化和排泄，远离直肠癌。

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