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预防糖尿病要从饮食和运动入手
作者:家庭医生在线 发布日期:2013-12-11 11:24:55 浏览次数:3 标签: 营养和膳食 锻炼 

摘要:要想进行糖尿病的预防,就需要关注自己的日常饮食和运动情况,每天吃饭不应过饱,不应摄入太多的营养和热量,避免让自己发胖。另外一定要有正确的运动方法,运动不在于活动量大,而在于能够坚持下去。

对糖尿病比较了解的人都知道糖尿病的危害,因此他们最希望的就是进行糖尿病的预防,远离这种可怕的疾病。那么人们应该从哪些方面入手进行预防呢?专家介绍说应该通过饮食和运动两个方面来做好预防工作。

1、饮食要合理。人们不应该顺从自己的口腹之欲,一定要有合理的饮食。从饮食方面来说,要合理饮食,首先要适当节制食量。到了一定年龄以后,每天吃饭应该控制在七八分饱,年纪大了,吃到六七分饱就可以。通过控制饮食,不要使体重过胖。

2、适当运动。不管您是处于哪个年龄段,都应该进行一些适当的运动,就是增加活动量,因为一个人如果到了一定年龄,哪怕你一点不动,哪怕你20岁的时候体重是60kg,你到了60岁还是60kg,体重没变化,但是它的结构已经变化了,这60kg里面脂肪含量大大增加,精瘦的组织如肌肉、肌腱等含量明显下降,所以尽管体重没变化,但是还是存在胰岛素抵抗。增加活动量,就增加了葡萄糖氧化分解,增加能量的分解代谢,这样能够保持比较好胰岛素的敏感性,这样也不容易得糖尿病。

因此,要想进行糖尿病的预防,就需要关注自己的日常饮食和运动情况,每天吃饭不应过饱,不应摄入太多的营养和热量,避免让自己发胖。另外一定要有正确的运动方法,运动不在于活动量大,而在于能够坚持下去。

(责任编辑:丽屏 实习编辑:凌丽屏)

文章转载于:家庭医生在线

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