跑跳锻炼小心腿骨骨膜炎

打完球后，小腿骨有些疼，越靠近膝盖处疼痛越轻，膝盖附近的小腿骨不会疼痛，但是越往下，越靠近脚踝处疼痛越厉害，打球的时候有轻微的疼痛或不适，不打球的时候没有感觉，但是刚打完球后，拿手一按小腿骨，特别疼。一些人特别是处在生长发育中的青少年都有这样的经历，最开始大家都以为是缺钙，但是大肆补钙后并没有效果，上医院一查才知道这是胫腓骨骨膜炎。接下来就给大家介绍一下这种较为常见的运动损伤。

什么是胫腓骨骨膜炎？

胫腓骨指小腿有两根骨头，外侧的是腓骨，内侧的是胫骨。跑跳练习中，身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。其发生原因是平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动锻炼，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变。

那什么时候应当考虑可能出现这种运动损伤呢？

经常参加跑跳为主的运动锻炼，且疲劳休息恢复不够者，膝关节和踝关节没有明显受伤疼痛，运动后出现小腿中下段疼痛，运动时疼痛渐渐加重，严重时行走呈跛行。

那么我们该如何预防胫腓骨骨膜炎呢？

要合理安排运动负荷，注意改进锻炼方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加体育锻炼的青少年，更不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等；正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲；要避免在过硬的场地上进行跑跳练习；做好准备活动；要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动；防止运动后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。

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