累了来点小零食 轻松预防疲劳综合症

在医学上，疲劳综合征也被称为第三状态、灰色状态或半健康，甚至被划入亚健康的范畴。劳综合征也叫慢性疲劳综合征，这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。据专家介绍，患有疲劳综合征的人，一半会出现六个月或以上的疲劳状态，并且具有以下症状中的四项：注意力不能集中或短期内记忆力减退、咽痛、肌肉酸痛、淋巴结痛、不伴有红肿的关节疼痛、新发头痛、睡眠后精力不能恢复、连续24小时脑力劳动或者是体力劳动后身体不适。

为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点小零食，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢。

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。