高血压可以采取的自我护理的方法有哪些

在平时高血压患者要积极采用一些利于降压的自我护理疗法，这不仅可以配合医生取得理想的降压效果，而且可以最大限度的减小降压的副作用产生。那么哪些降压护理措施是临床上高血压患者常用的呢？下面就给大家推荐两种。

首先，合理的饮食对降压治疗具有很好的辅助作用。高血压患者在平时一定要补充适量优质蛋白质，每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减28%。建议减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。钾与血压呈明显负相关，中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

通过适当的运动高血压患者也是可以取得理想的降压效果的。每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分。

由上可见，合理的饮食和适当的运动都是高血压患者在平时要重视采用的高血压的护理方法，对去除高血压造成的健康损害具有很大的积极意义，是高血压病人应该积极采用的。