高血压会遗传早预防对身体好 女性保健 南方网

医生分析：根据目前情况，李先生有多个心血管危险因素，要控制的危险因素包括：超重、血脂异常、吸烟等。现在，服用降脂药，并从5方面改善生活方式。

血压处在正常高值（135－139/85-89mmHg）的人群，如不注意改变生活方式，将加快动脉硬化的进展，较快发展为高血压。

陈思伟认为，强化生活方式的改变，包括减轻体重、合理膳食、适量运动、减轻精神压力、戒烟等。

减重：建议体重指数（kg/㎡）应控制在24以下。陈思伟说：“人群中，平均体重下降5－10公斤，收缩压可下降5－20mmHg，高血压患者体重减少10％，则可以使得糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。”同时，还要积极改变腹型肥胖，男性腰围不大于85厘米，女性腰围不大于80厘米。

合理膳食：这包括减少钠盐、减少脂肪、补充钾和钙，多吃蔬菜水果和限制饮酒。WHO建议每人每日食盐量不超过6g，首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品；建议减少含脂肪量高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类；同时，还应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等；多吃蔬菜和水果，以素食为主，适当肉量最理想；最后是要限制饮酒，大量饮酒可诱发心脑血管事件发作，提倡高血压患者戒酒。

增加体力活动：对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。运动强度必须因人而异，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄，如50岁的人运动心率为120次/分左右，也可粗略归纳为微微气促、微微心跳、微微出汗，运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

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