公道运动饮食可阔别高血压

心胸专家指出，当今，有不少人患上了高血压病，而且患病人群日趋年轻化。不少年轻人一旦得了高血压症，不想过早用药，担心服药后，需药物终生伴随。心胸的专家以为，这种观念实在是不正确的，对于高血压患者，除了必须服用药物进行有效降压外，饮食调节、加强运动都是帮助降压的重要途径。

多喝橙汁 相关专家以为，维生素C有助于血管扩张。橙汁中的维生素C含量十分丰富，其他如蔬菜、胡椒、柠檬或其他酸味水果也应多吃，均能有效增加维生素C的摄进量。此外，天天服用60毫克维生素C片，也可起到同样作用。

多喝牛奶 牛奶中钙的含量高。被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软性。而且占有关资料介绍，天天补充1克钙，8个星期可使高血压患者血压下降1～2个毫米汞柱。

多吃大蒜 大蒜可帮助人体内保持一种酶的适当数目而避免出现高血压。因此，坚持天天吃2～3瓣大蒜，被以为是降压最好、最简易的方法。

多喝酸奶 酸奶中矿物质钾的含量较高，早餐安排时多喝酸奶，有助于控制血压。

多晒太阳 据国外的一项研究表明，在户外晒太阳10分钟，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

少喝咖啡 据一项医学研究证实，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2～3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

少吃发酵食品 有不少发酵类食品如面酱、黄酱、豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐，都是采用发酵法制作的。这类食品经发酵和贮存以后，在细菌的作用下，其所含的酪胺酸脱羧形成酪胺。酪胺是一种升压物质，能使血管收缩，血压升高。

少过度疲惫 一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。因此，清晨起床后要尽量保持心情明星，轻松自然，避免过度用脑，防止因疲惫引起血压上升。

最后心胸的专家，给广大高血压患者以点建议，就是在冬季，要在早晚温差大风大且严冷的时候，老年人患者最好暂停锻炼，尽量不要出门，户外锻炼以午后日热时为宜。还有就是高血压患者随时关注自己的血压高低，最好能做到天天丈量血压。防范未然，做到万无一失。

（编辑： 袁达 ）