江西省肿瘤医院专家谈高血压病的自我护理

中国江西网讯 邓春涟 报道：今年的10月8日是第十六个全国高血压日，其主题是健康心跳，健康血压。高血压是中老年人常见病，除了按时吃药、定时就诊外，日常的自我护理也很重要。因此，江西省肿瘤医院专家从以下8个方面谈高血压病患者的自我护理。

一是控制热量摄入和体重。肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。

二是限制脂肪的摄入。膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。

三是适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。

四是多吃含钾、钙丰富而钠低的食品，如海带、土豆、芋头、茄子、莴笋、冬瓜、西瓜等。钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

五是限盐。食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关。一般主张，凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量更应严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。

六是多吃绿色蔬菜和新鲜水果，少吃肉汤类。这有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。

七是忌食兴奋神经的食物。如酒、咖啡、辛辣、浓茶等，吸烟者应戒烟。

八是心情舒畅。恬淡的心情是防治高血压的有效途径。

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