想离高血压远远的 就要天天做到这10件事

现在患高血压的几率是逐渐上升，年轻人也逃脱不了高血压的手掌心。那么假如不想悲剧发生在自己身上，要怎么做才有效呢?假如你有预防高血压的新，不妨随着小编一起做做这10件事吧!

第一：天天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

第二：不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，阔别高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人天天摄进5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食品里的“隐形盐”等。

第三：戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺开释大量激素，升高血压。美国研究证实，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

第四：1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出往，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食品，就会改变这一情况。多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

第五：吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄进引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食品。

第六：吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。

第七：少喝含糖饮料。英国伦敦帝国理工学院公共卫生学院研究发现，假如常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心研究也发现，假如天天果糖摄进超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

第八：吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

第九：天天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，天天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

第十：写3样让你兴奋的事。有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、天天写3样让你兴奋的事、培养爱好爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

（编辑：袁达）