老人散步有讲究 患高血压别选早晨

老人散步有讲究 患高血压别选早晨

大连天健网健康频道编辑：王雪来源：光明网2014年03月31日 10:02:35 星期一

很多老年人喜欢采用散步的方式进行锻炼。然而，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。

体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走一段距离，不但有助于消耗体内多余的热量，还可促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。

患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背手、驼背，最好挺胸抬头，全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

患冠心病步速要慢。患冠心病的老人散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右。患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。

患糖尿病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。

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