成年人每夜睡7至8小时最适宜 食疗如何治失眠

根据专家对失眠病人的资料分析，发现引起失眠症的首要因素是精神心理因素(情志不悦、精神过劳、担心惊恐造成的失眠占55.9%)，其次才是疾病因素(躯体疾病与精神疾病造成的失眠占16.4%)。同时，从临床来看由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致失眠者远少于由心理因素所致。

石青介绍，临床发现，导致中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同，故治疗方法及用药也不一样。中青年失眠的病因主要是以精神因素及生活无规律因素两方面所致，其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等患者中，因过度的精神因素，损耗人体的气血，致肝气郁滞、心神失养而失眠，临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢，气血不足，肝肾阴虚，使大脑动脉硬化，大脑缺少血液的营养而导致失眠，临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，失眠症主要表现为夜晚难以入眠，睡眠较浅，醒后难以入眠，一天中零星睡眠较多，同时伴有夜尿多、畏寒、心悸健忘、头晕、便秘、血脂高、血压高及动脉硬化等症状。

“防止失眠症，要对心理进行调节，首先应该放松自己，采取心理暗示，并有意识地使自己活动遵循‘日出而作，日落而息’的自然节律生物钟。”石青认为，失眠患者起居上要做到生活规律，按时上床、起床，不要在床上看书报杂志或吃零食，如上床后不能入眠，不妨起床做点事情，安静放松一下再上床。适量运动也有助于改善睡眠，患者可以尝试做一些简单的运动，劳逸结合。此外，他建议患者积极进行非药物治疗，包括心理咨询、针灸、推拿、理疗、药枕等。药物治疗包括中西药，都应该在医师指导下服用。

石青建议失眠症患者多吃健脑安神的食品，如蜂蜜、牛奶等。因为蜜蜂能除心烦、防便秘、利睡眠。牛奶、小米、蘑菇、葵瓜子、黑芝麻、核桃则富含色氨酸。色氨酸可促使大脑神经细胞分泌能医治大脑思维活动的血清素，有助于催眠。

“夜里能否睡好，晚上吃了什么非常重要。”他强调，《黄帝内经》里面曾有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物，如咖啡因和辛辣食物等。他解释说，咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。而辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。此外，有的油腻食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，刺激神经中枢，让其一直处于工作状态，也会导致失眠。还有一些食物如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

最值得一提的是，酒精也是不利睡眠的饮料。石青表示，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但实际上，酒后虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然会有疲乏的感觉。