情感障碍患者睡不好 连续三天失眠需及时干预

强迫入睡反而带来失眠

人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。中国睡眠学会常务理事理事长、北京回龙观医院精神科主任陈彦方认为：太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够8小时就感到很焦虑。

从理论来说确实应该保障8小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。8小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能机械命令自己睡够呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？专家说，第二天人们醒来，其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。

另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。

连续三天失眠需及时干预

出现睡眠障碍，多数情况下需要请专业医师治疗。同时，还必须养成良好的睡眠习惯，这样才能提高睡眠质量。中国睡眠学会理事、广安门中医院睡眠心理科主任刘艳骄提出以下促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。

首先，养成良好的生活规律和睡眠习惯，作息时间有规律，保证充足的睡眠时间。其次，要创造良好睡眠环境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1小时不吸烟，避免剧烈运动。第三，要建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍问题应该及时找专业医师咨询。第四，要建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

如果出现以下几种情况需要及时到专业机构进行干预：连续失眠三天以上；一周有2至3次失眠，持续一个月以上的；睡眠过程中易醒、多梦；睡眠感丧失，即睡眠后仍感觉没有精神，疲乏等。

专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会儿，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够78小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。(李颖)