睡眠障碍中年人居多 失眠人群有年轻化趋势

“夜里睡不着，白天昏沉沉。”今年35岁的李女士近来备受失眠的困扰。“以前睡眠质量挺好的，但是最近换了新单位，工作环境不是很熟悉，大事小事还一箩筐，便开始整晚整晚的睡不着觉，有时好不容易睡着了，一有点动静又被吵醒。如此恶性循环下去，不知道哪一天才能好起来？”李女士很苦恼，连日来的失眠折磨得她精神异常憔悴。她也想过去医院看看，但一方面没时间，另一方面也怕如果吃“安眠药”，会药物依赖或产生副作用，因此一直犹犹豫豫没去医院，失眠也丝毫没有好转的迹象。

市人民医院神经内科副主任医师林哲聪说，现今像李女士一样，患有睡眠障碍的人不在少数。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。目前已明确与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。在他每天接诊的患者中，以失眠为主要症状的患者比率高达20%。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人并没有得到合理的诊断和治疗。

林哲聪医生告诉记者，到该医院询问、治疗睡眠障碍的人中，中年人占了相当大部分，三四十岁的白领或商业人士更为多见，并且失眠也有年轻化的趋势。他们有一个共性：把工作、生活上各种各样的烦恼带到卧室里，躺着想问题，但越想越睡不着。由于大家都知道良好睡眠的重要性，所以心里焦急，越焦急越睡不好，严重的会造成反复失眠。

“我是一个文字工作者，每次一接到很多任务，晚上睡前总不自觉地要为隔天的工作做安排，一想就一发不可收拾，然后就睡不着了。”市民黄小姐告诉记者，不仅如此，自己忙起来的时候经常需要熬夜，有些稿件也需要在夜晚写作才有“灵感”，久而久之自己得了“晚睡强迫症”，不到半夜两三点一般睡不着。

“如果排除其他疾病引起的睡眠障碍，一周有3次，持续一个月出现失眠症状，可能就需要向医生求助了。”林哲聪介绍，失眠只是睡眠障碍的一种，睡眠障碍还包括嗜睡症、夜惊、梦魇、脑器质性及躯体疾病所致的睡眠障碍等。

据介绍，造成睡眠障碍主要是与个人自身的心理抗压能力、承受能力和自我调适能力有关。随着现代生活节奏的加快，竞争的激烈，各种矛盾日益增多，市民长期处于一种高度紧张的精神状态，从而导致失眠发病率逐渐升高，这是临床上最多见的失眠之一。

“失眠具有遗传倾向，但并不是遗传病。遗传主要体现在父母把一些焦虑的人格素质遗传给下一代。” 林哲聪解释，这与每个人的生长环境有关，这些人更易紧张、担忧、焦躁，因此更容易患上失眠。

林哲聪指出，掌握一些睡眠卫生知识是治疗失眠的基础。安排合适的作息时间，养成良好的睡眠习惯，消除干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动。例如：睡前4～6小时停止饮用咖啡和茶叶；睡前和夜间醒后避免使用尼古丁；睡前避免饮酒，酒精虽可加速入睡，但可能使人在夜间频繁醒来；睡前3～4小时停止锻炼；在睡觉期间尽可能避免噪音、光线和过高的温度。白天应该劳逸结合，不要太清闲，也不要太劳累；午睡要因人而异，但一定要控制时间，不能一下子睡到下午四五点，尽可能保持良好的“生物钟”正常运行，对于有睡眠障碍的人来说，白天一定要坚持不能“小睡”，要把多余的精力在白天消耗掉，否则晚上更睡不着。

“一般性失眠，市民可以通过自身调适来解决，这要从观念和生活方式两方面来调适。” 林哲聪强调，失眠时不可陷入“焦虑”的误区，越怕睡不着，越难以入睡。改善睡眠质量，最重要的是解除心理负担，进行自我心理调节。实际上一个月失眠一两次很正常，只要第二天有精神，每晚只睡5~6小时也完全没问题。经过心态的平复，早期的轻度失眠完全可以消除。

此外，林哲聪坦言，如果需要借助镇静催眠药物辅助睡眠的，必须在医生的指导下使用，“症状缓解后要尝试停药，不要自行在药店买药服用。一般情况下，如果通过心理、物理治疗可解决的，医生都不主张使用药物。”