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食疗调理失眠 让你拥有健康睡眠 2014-03-21 13:59:34 星期五 家庭医生在线

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你是不是常常辗转反侧，别人都鼾声四起了，你还望着天花板发呆，无法入睡呢?为什么你会经常性失眠呢?今天小编就为你找出失眠的原因，并介绍一些失眠食疗方法。

1、失眠的原因包括躯体疾病：高血压以及心脏病会因为心绞痛或是夜间发作性的脑供血不足、呼吸性困难、脑缺氧引起失眠，肺部疾病，如肺囊泡纤维化、慢性阻塞性肺病、各种原因引起肺换气不足都会引发失眠;慢性支气管炎因为咳嗽、气喘引起失眠，甲亢时甲状腺素分泌增多，新成代谢旺盛，中枢神经系统兴奋性过度增强引起失眠。

2、失眠的原因之心理因素：心理因素引起的失眠现象最为常见，如人际关系矛盾或是心理内心冲突，生活中发生重大改变，工作繁重或是事业重大转变。突然发生可怕极其危险的事件。还有的是因为担心第二天需上班工作压力大产生出现预期性焦虑致失眠。必须讲明的是，无论正面还是负面，有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

3、失眠的原因之不良睡眠卫生：睡前锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而会出现坐卧不安，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，要在傍晚选择锻炼最好，午夜从事强烈脑力活动，睡觉前喝大量茶叶、咖啡、抽烟，行为破坏睡眠节律：睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡觉没有规律、睡前吃的太多或过度饥饿均会引起失眠。

酸枣仁：酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。

蜂王浆：蜂王浆的营养极为丰富,对焦虑失眠多梦患者，均有改善作用。

牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。

百合：百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

灵芝：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

糯米：糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

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