成年人每夜睡7至8小时最适宜 食疗如何治失眠

睡眠不足会使得免疫力下降，并加重其他疾病或诱发原有疾病发作。

现今社会，许多人都被失眠问题所困扰。到了夏季，天气炎热，容易烦躁，睡不好的问题就更加明显。记者近日采访了江门市五邑中医院脑杂病病区主任石青。他告诉记者，目前失眠问题的确越来越突出。从临床来看，青年失眠的病因主要是以精神因素及生活无规律因素两方面所致，而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系。

大家都知道，失眠破坏了人们正常的生理睡眠和觉醒周期，会让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。除此之外，睡眠不足还会使得免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病，长期失眠的而老人中有4%发生痴呆。儿童如有严重睡眠不足，会影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间多长为宜呢？石青告诉记者，研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17—18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8—9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时。根据芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，成年人每夜保证7—8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而夜晚睡觉超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。每晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。