老人适当锻炼预防骨质疏松

很多人以为，老人的骨质疏松出现是属于必然的。其实不然，骨质疏松虽然是老人常发的疾病，但是通过合理的方式是可以达到预防的效果的。合理的运动锻炼可以增加骨组织的血流，促进成骨细胞活动，改善局部循环，避免微环境酸化倾向而导致的钙离子流失，从而起

很多人以为，老人的骨质疏松出现是属于必然的。其实不然，骨质疏松虽然是老人常发的疾病，但是通过合理的方式是可以达到预防的效果的。合理的运动锻炼可以增加骨组织的血流，促进成骨细胞活动，改善局部循环，避免微环境酸化倾向而导致的钙离子流失，从而起到预防骨质疏松的作用。

需要注意的是，老人身体不同人年轻人，老人本身身体机能下降，过量的遇到负荷反而较大，因此老人要预防骨质疏松必须掌握正确的方法。专家提醒大家，骨质疏松的情况有很多，不同的部位发生的情况也不同，因此老人最好具体到细节进行锻炼。

一般来说，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是值得推荐的有氧训练方式。但是这些方法并不能准确到具体的部位，对于有些有着明确需求的老人来说，应该采用细节的锻炼方式。

1）趴在床上，头和脚使劲往上抬，到最高点时保持3—5秒，缓慢放松躺平，稍事休息后再重复同样动作。此外，可以练习站式的前后挺腰。双脚分开直立，双手叉腰。保持下身不动，上身向前后摇摆。幅度不要太大，保持均匀的速度。这些都是力量训练。

2）脊柱的牵伸训练，也应取卧位。仰面躺着，一腿弯曲，脚踩在床上，双手抱住另一条腿的小腿处，尽量拉向腹部，保持一会儿，换一条腿再做。

高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作，都是锻炼髋部的好方法。但中老年人体能有限，练习时也可以取卧姿。比如仰面平躺，一腿弯曲踩在床上，另一条腿伸直抬起，到最高处保持一会儿，再慢慢放下，换另一条腿。若是站着练，可以站直身体，一条腿从侧面抬起，保持一会儿后，换另一侧的腿。

举哑铃、握力器、坐撑，都是练习腕部、前臂上肢的有效手段。现在不少人喜欢盘核桃，或者在手上捏个球，时不时地转转，有的人会出现手发麻的现象。这时要小心，这是运动过度的警报。手麻很可能是腕管综合征在作祟。锻炼过度，神经就“撑不住”了，传递出“难受”的信号，引起人们的重视。

骨质疏松的运动预防虽然有效，但是不要急于求成，锻炼要根据自己的情况来进行，如果有出现不适的情况就应该立刻停止，运动与休息结合才是最好的办法。