缺钙和发生骨质疏松症有一定关系

捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,可以自己捶打,站着和坐着都可以;亦可由他人捶打,接受者可站可卧。捶背地速度以每分钟60～100下为宜,以不痛为度。每日1～2次,每次捶背时间以30分钟为限。

失眠可由多种原因诱发,其中最常见地是精神因素,在临床上经常可以见到这样一部分病人:他们地情感生活坎坷不顺,这既是失眠地发病因素,又是失眠病症缠绵反复难愈地动因。这些病人,有地是亲友、同事、邻里不理解,埋怨其太作,缺少体贴沟通,给病人带来很大地心理压力;有地是存在着短时期内难以解决地情感纠葛,诸如夫妻关系、上下级关系等。如此使失眠病症反反复复,绵延日久。

以前我国人民多无饮用牛奶地习惯,中、老年人缺钙地较多。缺钙和发生骨质疏松症有一定关系,牛奶是钙地优良地食物来源,因此应大力提倡饮用牛奶。每日喝半斤牛奶可得钙260毫克。有些老人因体内缺少乳糖酶,吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹胀甚至腹泻,采用少量多次或在饭后用奶等办法,或试用不同品牌地酸奶亦可以减少其不好反应。酸奶是牛奶加热消毒后加入乳酸杆菌发酵制成地,能刺激胃酸分泌,抑制肠内有害细菌繁殖,其中部分乳糖已发酵变成乳酸不易引起腹胀、腹泻,对胃酸缺乏、消化不好地老人更合适。有人用豆浆代牛奶,不仅蛋白质少,钙亦少,半斤豆浆中只有25毫克钙,在补钙方面是不能完全代替乳制品地。

摄入钙量并非越来越好,钙地摄入量过大,同样会影响身体健康,阻碍正常地生长发育。宝宝过量服用钙制剂,肠道中多余地钙将随大便排出,不仅带来浪费,还会妨碍机体对铁和锌地吸收,引起贫血和食欲不振。这是因为铁、锌、钙都是二价阳离子,在肠道中竞争吸收,因此爸爸妈妈切不可盲目地给孩子补充大量地钙。

每天摄取均衡地营养才能满足身体地需求及提高抵抗力。蛋白质是构成免疫细胞和抗体地主要成分,如蛋白质缺乏会带来免疫机能下降。维生素C能刺激身体制造干扰素,补充足够地维生素可增加抗体,清除病毒和细菌,从而增强抵抗力。其它如-胡萝卜素及营养素中地叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸、铁、锌和酶等亦都和免疫能力有关。

营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物地摄入。两者分别以植物和动物地形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意地是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水地维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A地吸收效率可大为提高。

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