远离骨质疏松从好习惯开始

众所周知，骨质疏松与人体内钙含量密切相关，补钙有利于预防骨质疏松，促进骨骼健康。在我们的身边，男女老少关注的话题几乎都离不开补钙，有些人有事没事就含几片钙片，有些人坚持天天喝牛奶，也有些人却热衷于买各种补钙保健品。这些做法对预防骨质疏松作用有多大？

专家认为，中国人的饮食以米饭和蔬菜为主，钙含量较低，可以适量补钙，但是每天摄入的钙含量达到人体需求就好了，没必要过分强调补钙。补钙并不是越多越好，过量补钙还会引起泌尿系统结石，老年人要特别注意。陈主任说。

目前市场上补钙产品种类繁多，从含钙量来说碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等等。陈主任建议，补钙最好选用碳酸钙钙剂，其含钙量高，吸收率也高，补钙的同时也应该补充维生素D。

在常用补钙食物里牛奶的钙含量是较高的，多喝是有好处，但实际作用可能因人而异。陈主任说。

专家表示，骨质疏松与遗传因素、生活习惯有关，遗传因素我们无法改变，但应该养成良好生活习惯做好预防措施。应该每天适当晒太阳，促进维生素D的产生，促进钙的吸收；积极进行体育锻炼增加骨骼硬度和肌力平衡；生活中限酒、戒烟，避免过量喝咖啡、浓茶，应多食用钙含量高的食物，如黄豆、牛奶等。