远离糖尿病 生活方式很重要

睡眠不足、过度饮酒吸烟、工作压力大……都易引发糖尿病

远离糖尿病 生活方式很重要

发布时间:2013-11-14 10:04来源：中国吉林网 本网讯 今日是第7个“联合国糖尿病日”，主题是“糖尿病的教育与预防”，长春市健康教育中心多位专家走基层下社区，宣传糖尿病知识。据最新调查，在我国糖尿病的发病率为9.7%，其中成人糖尿病患病率接近11.6%。而在我省20岁以上居民的糖尿病患病率为4.5%，其中，精神压力大、长期熬夜、过度饮酒等恶习诱发糖尿病几率已超过了遗传因素致病，专家表示，糖尿病前期人群如不立刻进行生活方式的干预，将有1/3会最终走向糖尿病。

“吉林省的糖尿病发病率也不低，仅这两年登记入糖友会的就有万人。”据长春市糖尿病协会会长杨学林介绍，以长春为例，根据2012年对40岁-75岁的近万名市民进行筛查表明，长春市糖尿病患病率达到25%，糖尿病前期患者达到30%。

“在我省20岁以上居民的糖尿病患病率为4.5%，近几年，6-18岁的超重儿童患有糖尿病呈现明显上升趋势。”此外，我省还是小儿糖尿病的高发区，儿童糖尿病患者占全部糖尿病人数的10%-20%，其中最小的甚至只有2岁。吉大二院内分泌科专家表示，不良的生活方式是主因，如吃洋快餐、长期喝牛奶、吃高脂肪的肉，摄入过多高热量、高糖食物等，导致Ⅱ型糖尿病的发病率在儿童中不断上升。

糖尿病患病率高，但很少有人知晓，我省疾病相关数据表明，每3名糖尿病患者中，就有1名不知道自己已患有糖尿病。对此，长春市健康教育中心特约专家杨文提醒市民，注意糖尿病的典型症状，包括：多饮、多食、多尿、体重减轻、皮肤瘙痒、易疲劳、烦躁、视觉模糊等症状者。如果有这些症状，很可能就是糖尿病。

“近几年，糖尿病也逐步呈现低龄化的新特点，除了患者偏胖外，Ⅱ型糖尿病人群中脂肪肝的患病率高达46%，几乎每两个糖尿病人就有一个出现了脂肪肝。”王桂侠表示，如今患有脂肪肝的人越来越多，但多数人觉得脂肪肝没关系，其实这种想法是错误的。

王桂侠介绍，特别是肥胖型脂肪肝，会让胰岛素抵抗的风险增加55%。这意味着，得了脂肪肝，如不加以控制，很容易患上糖尿病。而患上Ⅱ型糖尿病后，同时伴脂肪肝危害更大，假如不及时治疗，可进一步发展为脂肪性肝炎、肝纤维化。与此同时，出现脂肪肝的病人，可进一步加重胰岛素抵抗、糖代谢紊乱等病理状况，造成血糖持续处于高水平，从而加重糖尿病。

“睡眠不足，对身体有直接危害，特别是长期熬夜的人。”据介绍，忽略睡眠也能诱发糖尿病。

此外，过度饮酒还可增加糖尿病发病率。采访中，据长春市健康教育中心特约专家陈教授介绍，有规律地饮酒可以促进血液循环，增强免疫力，但是过量饮酒就会损伤身体器官、引发疾病，其中造成胰岛素的损害就是之一。因为胰岛素的损害会影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。

“在糖尿病患病人群中，大约50%是抽烟男性，国际上多项研究证实，吸烟可以增加Ⅱ型糖尿病的发病风险。”据介绍，糖尿病危险因素中，还有一项不可忽略的就是吸烟。

烟叶不完全燃烧会产生尼古丁、一氧化碳、焦油等，这些会破坏人体脏器细胞，如调节人体血糖的胰腺，导致分泌胰岛素的功能减弱，从而增加糖尿病的患病风险。此外，烟草中的成分，还会使血管收缩，血供减少，让组织缺血、缺氧，刺激肾上腺素的分泌，导致血糖升高，破坏血糖的稳定。

“一个年轻人，不抽烟不喝酒，且无糖尿病家族史，却被诊断为糖尿病，这是完全有可能的。”采访中，杨教授还介绍，如今糖尿病不再是“富贵病”，越来越多地走进一般家庭。

杨教授说，在我省的糖尿病人群中，25-40岁患者明显增多，他们中没有糖尿病家族史、不肥胖，也没有喝酒、抽烟的习惯，但他们工作压力很大，生活不规律，渐渐发展为糖尿病患者的主力军。

“患了糖尿病之后，管住嘴是很关键的。糖尿病患者不要吃做得太熟的食物。”据杨文表示，一定要少食多餐，多食用高纤维食物，每天至少吃500克新鲜蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿及青菜等，口味要清淡，最重要的是戒烟限酒。

其次，在厨房要“懒”点，一般薯类、蔬菜不要切得太小或做成泥状，蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨。同时，食物的软硬、稀稠、颗粒大小对血糖值都有影响。“完整的食物消化慢，使血糖上升缓慢，且上升的幅度较小。”

“饮食和运动也是分不开的。” 杨文说，一不留神吃多了，最有效、最重要的手段就是运动。比如一位体重60公斤左右的患者，如果晚饭多吃了，可以选择闲逛60分钟、跳舞40分钟、慢跑20分钟或快跑15分钟等方法来将它消耗掉。而糖尿病患者可选舒缓的有氧运动，如散步、太极拳等，忌运动太激烈。其他人最好做点中等强度运动，每天坚持半小时，在3-6月内体重下降5％-10％，可使肥胖性脂肪肝患者增高的血清转氨酶降至正常水平。

而作为上班的久坐族，就一定学会利用工作间歇，如每工作1-2小时，就拿出3-5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。可以改变上下班的方式，如刻意把停车的地点离单位远一些，步行到单位，在下班取车之前，先绕着停车场走两圈。如果楼层不高，可以尝试爬一下楼梯。如果乘公交车的话，可以尝试提前一站下车，走一段路。（记者 高晶 实习生 官志慧/报道）

[责任编辑:贾国湘]