外伤性出血的如何预防

预防外伤性出血最主要的措施为避免受伤，常见运动避免受伤的方法为：

篮球：打篮球容易伤到膝关节，因此平常要经常做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，别做得太过分，同时要做强化膝关节周围的运动。另外，在练球前，应将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉比较强硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

排球：排球运动最常发生运动伤害的时机是拦截和扣杀，因为这时运动员必须要跳得很高，才能完成这个动作，所以膝盖和脚踝最容易发生运动伤害。当人跳起，再从高处落下，如果下肢的肌力不够、平衡能力不佳的时候，膝盖和脚踝就很有可能发生扭伤的情形，所以加强下肢的稳定度和平衡力，对于跳跃动作的完成，是很重要的训练。廖帝人建议经常打排球的人可以多做站立踮脚尖，或者勾脚尖训练。另外，可以原地跑步，尽量抬高大腿，以增强腿部力量。还可以原地站立，做后踢腿运动，这样可以运动到大腿前方的肌肉。

羽毛球、网球：可以通过举哑铃增强臂力。通过跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。负重蹲起可以弥补大腿与膝盖的训练不足。

足球：由于瞬间转换的动作多，足球运动伤害经常表现为韧带拉伤。韧带强度来自于肌肉强度，因此经常踢足球的人要多做肌肉强化训练。

慢跑、快走：这是人们采取最多的一项锻炼项目。但是跑步时，人们会把全身重量加在膝关节上，对膝关节撞击力度大，对软骨的破坏性强，造成软骨退化。廖帝人建议经常跑步的人要做腿部肌肉强化训练，可以将腿部绑上沙袋，然后做伸与屈、内收外展的动作。廖帝人还建议喜欢跑步的人可以到好的健身房跑一些高性能跑步机，这类跑步机的跑台对腿部有缓冲设计，或者在草地上跑步，尽量避免水泥地面。

健美操：腰背肌肉劳损、膝关节损伤、踝关节扭伤、拉伤，是健美操经常见的几种运动伤害，廖帝人建议可以做全身运动及躯干平衡运动。

跆拳道：跆拳道的动作中，有些动作需要很好的柔软度才能做出，如果本身的柔软度不够，或是没有热身来增加柔软度，很容易就会拉伤。因此训练柔软度可以有效预防运动伤害。肌力不足，无法保护关节，所以训练肌力也很必要。

游泳：在所有的常见运动中，廖帝人认为游泳是最好的项目。水中有浮力，人在游泳时，关节的压力非常小，对关节有保护作用。而且，游泳对肌肉的力量、强度与耐性的提升都很有帮助。

滑板：现在玩滑板的年轻人越来越多，花样也越来越多，但因此骨折的也很多，廖帝人提醒一些青少年千万不能因为碍事或者美观而放弃护具、头盔。