产后胸部下垂怎么办介绍产后怎样恢复胸部

产后胸部下垂怎么办？很多新妈妈都会这样的担心，要想预防乳房下垂就要注意以下几个方面：

1、多吃对丰胸有益的食物

例如：青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类、坚果类等。还应多喝牛奶，尤其是木瓜牛奶有益丰胸。

2、最好不要吸烟（包括二手烟）

吸烟或吸二手烟是女性丰胸的大忌，所以希望丰胸的女性最好不要尝试吸烟。

3、选择合适的胸罩

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡大的情况下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净。

穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

要选择型号合适的胸罩，应做到以下几点：

（1）佩戴胸罩时不可有压抑感，即胸罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

（2）胸罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是较宽的可调节松紧带。

（3）胸罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外胸罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。

（4）哺乳期的妈妈最好选择专门的哺乳胸罩，以方便随时给宝宝喂奶。

４、坚持做健胸运动

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在分娩以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于较为剧烈的全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

如果在哺乳期进行健胸运动，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

５、适当地进行乳房按摩

乳房按摩的要领就是用手掌从乳房的边缘开始向上推。不要按压或者推挤乳房肿胀的部位，而应轻轻振动乳房。

按摩时，不能用手指的力量按摩，而应以肩膀为中心旋转肘部进行按摩，千万不能压迫乳房。

方法一：

a 用右手将左侧的乳房包住，不要紧紧地按压乳房，只要贴在乳房上即可，目的是按摩时保护乳房。

b 将左手贴在右手外侧，左手掌下部紧紧地贴在乳房周围。

c 左手掌稍用力，将左侧乳房向内侧轻推。左右交替。动作要领就是利用肩膀将肘部向里推。

方法二：

a 右手掌从下侧轻轻托住左侧乳房。

b左手顶靠着右手，然后抬起肩膀，使手掌的掌腕处抵住乳房下方。

c 以左侧肩膀为中心上下活动肘部，从而带动手掌来振动乳房。

方法三：

a 右手掌从下侧轻轻托住左侧乳房。

b 左手从下方伸入，用两手托住乳房。两手的肘部和手腕应当保持水平。

c 以肘部为中心，向托住乳房下部的左手用力，将乳房向上方推。此时，不要将整个胳膊推上去，只向掌腕处用力即可。