运动能使人新陈代谢旺盛

运动能使人新陈代谢旺盛， 能对消化系统起到一种良好的按摩作用， 可促使消化液的分泌和 胃肠的蠕动，使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部。通过肌肉的收缩与舒张，血液循 环加强，血液通过肌肉的流量就会增多，肌肉获得的氧及养料也就增加，肌纤维就会在锻炼 中逐渐长得粗壮起来。 器械健美还可改善神经系统的调节功能， 改善组织和细胞的营养状态， 促进机体各部组织的 生长发育。经过长期的锻炼，可使内脏器官功能增强，肌肉发达，体重增加。原来皮肤松弛

第一节 了解人体成分 人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是： 水（Body water）占 55%，蛋白质（Protein）占 20%，体脂肪（Body Fat）占 20%，无机物（Mineral）占 5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条 件。 一、水的平衡。 人体内的水可分为细胞内液（Intra cellular—Fluid）和细胞外液（Extra cellular—Fluid）。正常状态下人体的细胞内液（ICF）和细胞外液（ECF）的 比例保持 2:1。这些体液占体重的 50～60%，是体内所占分额最大的成分，作为 载体它为细胞提供营养和氧气， 并将二氧化碳和体内垃圾溶在水里送到人体的各 器官进行化学处理。 体液在好几个方面维持着均衡， 细胞内占 2/3， 细胞外占 1/3， 这一分布比例非常稳定。 但是，如果新陈代谢出了问题的话，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分 分布将失去均衡。 一般来讲， 出现这种现象时细胞外液的变化更为明显。 换言之， 出现浮肿时虽然细胞内液会有所增加，但细胞外液的增幅会非常大，以致在体液 总量中扩大细胞外液的比例。 同样道理，脱水时细胞外液的减少量比细胞内液大 得多。这是由于从维持生命的角度上看，细胞内液更为重要。 各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌 肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面上看不出浮肿来，但人体内的细胞 外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。 二、蛋白质的平衡。 蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。 肌肉中含 量有大量的蛋白质， 骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四 肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。 如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的 器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很 多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。 虚胖的患者大部分虽然体重不轻，但经过体成分检查，就会发现肌肉量非常 少。 瘦人中有体弱者， 相反也有强壮者。 身体的强弱与否