經期應避免運動 節食減肥不利健康或致卵巢早衰

導語：民間一直有傳說認為，經期減肥可以達到事半功倍的效果。但專家表示，減肥過度絕對不提倡，經期減肥可能導致體重過輕並使人體抵抗力下降，造成閉經、卵巢早衰的極端例子也是要引以為戒。

經期應避免運動

現代社會，女主外又主內的情況越來越多。在這種情況下，女性沒有充足的時間來鍛煉，飲食規律也很難做到真正的科學和均衡，從而導致體重失衡。專家認為，女性減肥應該科學地控制體重，而經期減肥其實是不科學並且不主張的。正常的經期講究的是通調為順，所謂通調為順，就是說在正常的情況下經期纔能比較順暢。不管是劇烈運動還是柔性的運動，都是不主張在經期內進行。

專家說，劇烈的運動會使月經來得不順暢，有可能使經血不是正常地流出宮頸、流出陰道，而是經過輸卵管到達盆腔，造成經血逆流。而一些比較柔和的運動，如瑜伽的某些高難度動作，本身也會引起經血逆流。如果發生了經血逆流很可能會導致子宮內膜異位癥，從而產生一系列並發癥，如痛經、同房痛，甚至月經失調等問題。

子宮內膜異位癥也與很多因素有關，如體質、內分泌、免疫等。而內異癥造成的痛經有時候是非常難忍的，因為逆流的經血一直沒有出來，它會一直在局部產生周期性的出血，並漸進性的加重，對女性的健康和生活造成非常大的困擾。

經期節食減肥不利健康

想在經期達到減肥事半功倍的功效，飲食控制也是其中一環。有的女性會在經期感到食量增加了，那是不是就意味著消耗增加了？如果控制攝入，是否就能起到減肥的功效？專家表示，事實上並不完全是這樣的。而月經量越大就胃口越好，其實這是一種自我暗示。正常來說，人的血主要儲備在肝脾。而每位女性每月的經量大約是30到80毫昇，通常是不損於健康的，即使經量稍微大一些，但肝脾儲存的血量是完全能夠供給到循環中，所以覺得經期支出大、消耗多的想法也是不正確的。

而在經期通過吃水果來減少攝入，就更不主張了。經期應少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會：經期不小心淋雨、感冒了，月經會來得很不順暢，並可能伴有痛經等問題。因此不論是否減肥，經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的事物。

減肥過度絕對不提倡，減肥導致體重過輕並使人體抵抗力下降，造成閉經、卵巢早衰的極端例子也是要引以為戒。專家表示，可以在經期之外，做到控制食量，生活規律，做一些適當的運動，保持好心情。專家還提出減肥要避免湯、糖、躺、燙，也就是說，開胃的湯不要猛喝；少吃甜食；不要總是躺著；燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。