让我们远离抑郁

抑郁是一种较为普遍的病态社会心理现象，它存在于社会各年龄阶段的人群中，与个人的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。抑郁的主要的表现有：情绪低落、悲观、思维迟缓；饮食睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适等。

精神抑郁让人感到心理上的压力。为此，我们要认识抑郁心理的危害性，做好自我心理调适工作。

正确面对社会 看待社会不能理想化，要看到社会成员之间的地位、待遇上的差距。人与人不能攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，应该正视社会，承认差别，努力缩小自己和别人的差距。

正确看待自己 遇到挫折，要从主观方面去寻找原因。用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信人无完人，每一个人都有短处，只要积极地去做，天生我才必有用；要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。

多读名言哲理 名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。名人们的思想与足迹能给我们很多启示。

列出生活日程表 抑郁会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事的人就容易发生心理危机。为此不妨列出一个生活日程表，不论大小事情都列入其中，并认真专心地去做。

主动帮助别人 乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作，心情会更好一些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。

参加社交活动 许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让自己弄得更糟。为了改善目前的心情，不妨多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐、看电影等。

坚持锻炼身体 英国教育家斯宾认为健康的人格寓于健康的身体。许多抑郁者通过体育锻炼，出一身汗，就轻松了许多。有氧锻炼如散步、慢跑、游泳、骑车等，可使人信心倍增，精力充沛，消除紧张和焦虑的情绪。

回归自然怀抱 当精神压抑时，可漫步田间地头，跋涉山水之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此心境得以开阔，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。

注意饮食调理 多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼、绿色蔬菜、蛋。避免服用巴比妥类、可的松、磺氨类等药物。

【萍乡市第二人民医院心理医师 刘松柏】

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