呵护好你的心态走出抑郁的阴影

一位曾患过抑郁症的研究生回忆患病时的经历说：“那可能是我有生以来最黑暗的一段日子。那时候在我的眼里，天始终是灰蒙蒙的，连太阳仿佛也染上了一层灰色的迷雾……”

专家认为，抑郁症是严重危害人类身心健康的常见精神疾病，主要表现为情绪的持久低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为减少，严重者伴有自杀观念和行为，部分抑郁症患者会出现幻觉和妄想。

■商报记者董亚飞通讯员崔云芳

（门诊见闻）

大三的学生陆瑶（化名），名字好听，人也漂亮，正是充满青春活力的年纪。然而，天有不测风云，一个周末的晚上，外出回校时被人强暴，她感到无脸见人，加之男友的冷落，她开始不愿去上课，对什么事情都没兴趣，整日愁眉不展。她白天感到昏昏沉沉的，做事提不起精神，晚上失眠，好不容易睡着了，一个接一个的噩梦，把自己吓得不知如何是好……早晨，四五点钟她就醒了，躺在被窝里犯愁，发愁新的一天又来了，如何打发这一天。她觉得，世界上没有再比她活得更累的人了，还不如早点死了舒服。一天早晨，她服下大量安眠药，幸得同寝室人发现，及时抢救，才拣回一条生命。后来，在其家人带领下来到郑州市第八人民医院，心理科专家胡雄说，陆瑶是典型的抑郁症。

心理专家胡雄告诉记者，世界卫生组织统计，全世界的抑郁症患者达３．４亿人。抑郁症已成为世界第五大疾患，到２０２０年时，可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。而这些抑郁症病人，可能都有自杀的念头。因此，对于预防抑郁症病人自杀，强调要有家庭和社会的支持。

（专家分析）

专家分析说，从哲学、文化的层面看，这折射出人类一种难以挥去的心理情结：郁闷。当然，郁闷并不是现代社会的产物。从医学的层面看，他们的自杀可能与抑郁情绪有关。心理专家胡雄仅从医学心理的角度帮助人们认识一些不良情绪，同时，提醒人们学会自我调节。

轻度的郁闷心境并非疾病

在日常生活中，人们体验过悲伤、失望、烦恼、苦闷等不良情绪，亲人去世、失恋、学业不如意、工作不顺心、仕途受挫、看不到前途与希望等，难免会出现郁闷心境。微弱的抑郁情绪属于非疾病范畴，大多数情况下会随着时间的推移而消退，不会明显影响人们的日常生活。但郁闷过久或过重就不容忽视，要及时寻求心理医生的帮助。

中度的恶劣心境危机四伏

中度并持续一段时间的抑郁情绪，就属于疾病范畴了。当事人常伴有焦虑、睡眠不好和一些躯体不适感。他们在多数时间里常感到心情沮丧、郁闷，对工作缺乏精力，对事业缺乏热情，对生活缺乏兴趣，对自我缺乏信心，对未来缺乏希望，甚至会出现轻生念头。尽管如此沮丧，如此漫长（一般持续２年以上），但他们仍能坚持工作且其中的一部分人能主动求医。实际上他们得了一种“恶劣心境”的疾病，叫做“抑郁性神经症”或“神经症性抑郁”。然而，在临床工作中发现，另一部分人虽认为这是病，但怕被周围人知道，硬挺着，结果贻误治疗时机，甚至加重病情导致自杀。

重度抑郁情绪导致抑郁症

长久、持续的抑郁情绪是抑郁症的先兆，抑郁症主要表现为显著而持久的抑郁情绪，患者在大多数时间里情绪抑郁、悲观失望、忧心忡忡、郁郁寡欢，时而愁眉苦脸，时而长吁短叹。发作时间超过２周，有时会出现“六无”现象，即无兴趣、无希望、无办法、无精力、无意义、无用处，甚至有轻生念头、自杀行为。除了明显的情绪低落之外，还可出现头脑迟钝、四肢懒动、入睡困难、早醒、没胃口、没“性”趣、体重下降、身体疼痛。

（快乐处方）

摆脱郁闷有良策

１．倾诉的艺术。对于一时难以排解的郁闷，不妨找朋友倾诉，舒缓内心的苦恼。

２．运动的奥妙。适当运动不仅可以使身体保持健康，同时也能减轻生活、工作中的焦虑与郁闷。医学研究表明，体育运动可以增加大脑中的“内啡肽”，它能帮助我们改善心情。

３．放松的作用。面对烦恼、郁闷，不妨洗个脚、泡个澡，或者按摩全身，会在一定程度上排忧解闷。心理学中有一种常用的“自律训练法”，就可以缓解焦虑与不安，帮助减少烦恼、郁闷。

４．音乐的力量。每当遇到情绪低落之时，听一曲贝多芬的《第五交响曲》，便能及时排解内心的惆怅。当然，不同的认可听不同的音乐。

５．医生的手段。如果采用上述方法后郁闷心情依旧挥之不去，千万不要讳疾忌医，心理医生会从专业的角度帮助人们识别、治疗恶劣心境、抑郁症，让你彻底摆脱郁闷。

（专家手记）

抑郁症的患病率是５％～１０％，１００个人里面有５～１０个人患有抑郁症。可能大家觉得这个问题离我们很远，跟我们没有任何关系。但是，事实上这是个十分常见的问题。抑郁的情绪，焦虑的情绪，每个人都有过，我们现在把抑郁症称为“心灵感冒”，为什么呢？就是太常见了。

所以，请好好呵护自己的心态，坚忍不拔，好好地活着。别让含辛茹苦把你培养大的父母为你伤心流泪，别让周围关心你的朋友惆怅失落。抑郁症，我们必须全力以赴对待它。