冬季谨防抑郁症的发生

季节性情感障碍是以与特定季节特别是冬季有关的抑郁为特征的一种心境障碍。然而，通常季节性情感障碍不被认为是独立的情绪障碍，而认为是具有季节特征的重症抑郁发作的特殊类型。季节性情感障碍通常起病于成年期平均起病年龄是23岁，女性发病是男性的4倍。全球每年大约有1100万人被诊断为季节性情感障碍。

山西蓝天心理咨询中心的智慧琳教授说：季节性情感障碍最常见的症状有以下一些，但是不同的患者可以有不同的表现。这些症状包括：睡眠增加和白天困倦，焦躁，疲劳或精力下降，性欲减退，注意力集中困难，思维困难，食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物的摄入增加。

季节性情感障碍与季节有关：秋季起病型称为“冬季抑郁”，起病秋末至初冬，夏季缓解。抑郁症发病高峰在每年9、10、11月，抑郁症发作在秋季占总发作次数的73．3％。

缘何秋季好发抑郁症？山西蓝天心理咨询中心的石涛教授说：一是与气候环境有关；二是与生物节律有关，有人认为抑郁症可能是一种季节性节律的病态返祖现象；三是机体神经与内分泌随季节变化而变化，特别是褪黑激素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因，在秋冬季，阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领″，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫。抑郁症的季节性说明其病因具有生物学基础。防治秋季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地晒晒太阳。

另外，山西蓝天心理咨询中心的智慧琳教授建议抑郁症患者还可作如下的自我调节：

做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。

避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。

此外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

网站声明

山西日报、山西晚报、山西农民报、三晋都市报、良友周报、山西经济日报、山西法制报、山西市场导报、百姓生活资讯所有自采新闻（含图片）独家授权山西新闻网发布，未经允许不得转载或镜像；授权转载务必注明来源，例：“山西新闻网-山西日报 ”。山西新闻网版权咨询电话：0351-4281485。如您在本站发现错误，请发贴至论坛告知。感谢您的关注！凡本网注明“来源：XXX（非山西新闻网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。