治疗焦虑症 重在静心

在面临一次重要的考试以前，在第一次和某位姑娘约会之前，在老板大发脾气的时候，在知道孩子得了某种疾病的时候……，人们常会有一种相同的感觉――焦虑。焦虑往往能促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。但是，如果你有太多的焦虑，以至于患上焦虑症，这种情绪就会起到相反的作用――它会妨碍你去应付处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。“我每天都在慌张、害怕、担心，但是又不知道原因……我什么也干不下去，好像总有可怕的事情要发生了。”一位焦虑症患者曾这样对记者说。

焦虑症是怎么造成的？焦虑和焦虑症有什么区别？如何治疗焦虑症呢？记者日前走访了中国科学院心理研究所研究员尹文刚博士。据尹博士说，现在得焦虑症的患者非常多，尤其是在大城市，来看心理门诊的人，有三分之一以上都是焦虑症患者。那么，究竟是什么原因导致那么多人患上焦虑症呢？尹博士介绍说，由于压力太大，人适应不了的时候，就会产生一系列的应激反应，这是产生焦虑症的一个最主要的原因。此外，还有遗传的原因和生化的原因等等。

患了焦虑症身体有表现

众所周知，焦虑是人们最平常的一种情绪，那么，焦虑症和焦虑之间有什么区别呢？如何判定自己是否患了焦虑症呢？尹博士说，焦虑症分成两大类，一类是广泛型的焦虑症，老是担心一些事情，仿佛天总有可能塌下来，但是也没有什么具体的原因。患这种焦虑症的人即便有时能说出焦虑的具体原因，但是仔细分析不难发现，他们说的“原因”并不是真正的原因，起码也是“因果关系不明确”。而第二类焦虑症患者叫做“焦虑症急性发作”，即当一个具体的原因出现时，焦虑症患者的病情突然加重，出现晕厥、腹泻等各种症状。这两种焦虑症有一个共同的特点，就是都有“植物神经反应”，比如心慌气短、恶心、出汗、吃不好睡不着等等。

尹博士认为，短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；而焦虑症，则能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。如果一个人长期焦虑，又说不清原因是什么，并且有恶心、失眠、心慌等症状，就很有可能得了焦虑症。

让自己平静下来

尹文刚博士告诉记者，对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。治疗焦虑症，最重要的就是让自己“静心”。静心的方法有很多，可以运动、写大字、深呼吸等等。比如，你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。或者什么都不想，让自己的大脑一片空白。心理学上把这种“冥想”状态叫做“超静思维”。

尹博士特别推荐了一种“入静”的方法叫做亚历山大法。这个方法非常简单，下班后，闭上眼睛，身体的脊柱尽量与你家的门框平行，站上１０分钟左右，整个人会有一种被提升的感觉，不良情绪得到调整，而且还可以塑造形体。

尹博士提醒说，如果自己试过所有“入静”的办法都无法让自己平静下来，就要到医院就医，借助外力让自己平静下来。焦虑症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间内一定能摆脱焦虑。