警惕考试焦虑症

一年一度的中考、高考,越来越临近了。学子们正紧锣密鼓复习功课,准备迎接人生中最重要的一次考试。但考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。笔者对贵阳市几所中学调查发现,不少毕业班的学生出现了这样那样的“病症”:有的一到大考就腹泻、呕吐、失眠,有的抱怨脑海中老是转个不停……

考试焦虑症产生的原因,可以归结为以下四个方面:——错误地夸大考试与个人成败,前途的关系,因而造成情绪过分紧张。——缺乏自信心,总是担忧自己准备得不够充分,怕自己不能取得好成绩。——考前过度疲劳,身体没有休息好。——临场时某些偶然因素,也会导致考试焦虑产生。

高考即将到来,那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”?笔者现提供以下几种方法给广大考生:

自我暗示法

在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正的健康者。

睡眠消除法

事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。如散散步、打打球、做做体操等。

兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,这时就会什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。如唱唱歌、看看报、听听音乐等。

情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,让自己的内心得到调整。另外,内心有不快且又无法与人倾诉时,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。

游戏转移法

即通过开展适当的游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生调整机体的平衡。

食疗法

因临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素等。

音乐疗法

不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如听些高贵的、速度较缓的、浪漫的旋律及流行音乐。