周末焦虑症职场病症学

周末焦虑症，是单身女白领特有的一种职业病，严重者还会出现抑郁、焦躁等心理问题，甚至心悸、失眠等身体健康问题。周末焦虑症多是由于人际交流不够造成的，专家建议白领女性培养更多的兴趣，积极参加社交活动，减少焦虑感。

·周末焦虑症——症状简介

周末焦虑症是单身女白领特有的一种职业病，表现为一到周末就心情焦虑、无所适从、烦躁不安，因为平时工作紧张，周末较为清闲，人如果一下子从高度紧张的状态中停下来，生理和心理的惯性作用会让人感到不适应，只能用玩乐来发泄一下，可是往往吃喝玩乐后更烦躁，严重者还会出现抑郁、焦躁等心理问题，甚至心悸、失眠等身体健康问题。周末焦虑症多是由于人际交流不够造成的，专家建议白领女性培养更多的兴趣，多交际，积极参加社交活动，减少焦虑感。

·周末焦虑症——表现及案例

对周末又盼望又害怕

孙某是外地人，一个人在重庆工作，觉得挺孤独的。平时工作挺紧张，工作的时候每天都盼望着周末到来。但一到周末来了，却只能蒙头大睡，或者在家里看书听歌。因为人生地不熟，在重庆这边没有亲人、也没有朋友，想到别周末都出去玩去了，孙某内心的孤独感就常常堵得她跳楼的心都有了。我既盼望周末到来，又害怕周末到来，很多个周末就在这样的抱怨中度过了，什么都没做。

吃喝玩乐后更烦躁不安

孙某这样的生活过了一段时间后，开始调整自己的心态。意识到周末应该是吃喝玩乐、放松休息的时间，休息得好才能全身心投入到下一周的工作中去。于是，她开始和认识的一些人一起去吃喝玩乐：吃饭、喝酒、K歌、泡吧，能玩的都玩遍了。可是时间长了，她又觉得很累。玩的时候确实很高兴，但是玩过之后孤独感反而更强烈。一旦到了周末快结束的时候，还产生了一种焦躁不安的感觉。总是想：这个周末又玩过去了，又浪费掉两天时间，太不划算了！还不如看看书充充电。但是马上又会想：这个周末太没意思，下个周末不如去农家乐打麻将吧，周末就是要享受嘛。这样斗争来斗争去，一到星期五就头疼，不知道到底该去做有意义的事呢，还是去玩乐，周末完全成了孙某的精神负担。

·周末焦虑症——心理分析

都市白领独自一人在异乡工作，周围没有亲人和挚友，社交面相对较窄。

工作忙碌，压力大。

同事之间除了工作，横向之间的交流几乎没有。到了周末，自然而然就剩自己一个人了。然而，任何人都需要有人际交流，有欢乐能和别人一起分享，有苦恼也能有人一起分担。但当这些人这个要求无法实现时，就会感觉寂寞、孤单、悲伤。

·周末焦虑症——如何克服

1、家庭治疗措施深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想周末焦虑症让白领困扰像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

5、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

6、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

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