防高跟鞋足痛

端午节放假，小燕过了把逛街瘾，每天搭配得时尚靓丽，踩着双高跟鞋就出发了。逛一会街就像受一回刑。要女士们放弃高跟鞋几乎不可能，它让女士的体态前凸后翘，呈现优美曲线，还能弥补身高不足。

但这对女士的伤害也不小，穿上高跟“刑具”。省中医院骨科主任曹学伟说，穿上高跟鞋，身体60％重量需要前脚掌支撑。久而久之，压力集中在脚趾，出现脚痛问题，是足部拇指外翻的直接成因之一。严重者可进一步影响到膝盖头、腰肩背，造成腰背疾病。可以说，高跟鞋为腰椎间盘突出、膝关节疼痛做出了“杰出贡献”。

该如何减少高跟鞋带来的身体伤害呢？当然减少穿高跟鞋的时间，减少跟的高度是最直接的方法。此外，大家还得注意保护双足，在路程远，特别是做运动时，无论如何都得避免穿着高跟鞋。曹学伟介绍，日常一些小运动可以帮助减少高跟鞋伤害，你可以抽空做做，让你的关节更长时间地为你服务，如果已经出现关节疼痛还可以帮助康复呢。

拍打练习。双手自然张开，放在膝关节两侧，双腕关节放松，将注意力灌注到双手十指及掌心，用力拍打关节。要使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

直抬腿。躺在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持此姿势当颤抖时再坚持3分钟。休息2分钟后再次重复。

掂脚尖。穿平底鞋掂脚尖可增强踝关节肌肉力量，提高足感应能力，防摔倒。方法是每次掂起脚尖10～30秒，再放下休息10秒。如此反复10次为一组，每日至少做三组。

双足泡泡热水。但如果行走过多，脚部出现了红肿，说明已有急性伤害，则要冰敷，起码过24小时之后才能热敷。

找保健穴位。缓解脚痛，还可以热搓足部涌泉穴（足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。平日有空就可以用手搓涌泉穴，能缓解疼痛，提高睡眠质量。

汤姆克鲁斯的宝贝女儿苏瑞小小年纪就穿着高跟鞋亮相。曹学伟说，短期穿无妨，但要防摔跤。因为足部脚趾有抓地功能，如果穿过高的鞋子，抓地力不足容易摔跤，但不能长期穿。因为，少年儿童的骨骼还没发育完全，骨骼会向着受压力的方向生长，所以无论穿何种形式的高跟鞋都不合适，会造成关节变形，等成年后患腰椎间盘突出症的机会大大增加。

曹学伟表示，穿高跟鞋对少年长身高的影响不大，但却会影响体型。因为穿上高跟鞋后，人会自然挺胸翘臀，这使盆骨压力靠前，自然而然，肚子也会凸翘起来。

此外，少年儿童穿高跟鞋同样会带来拇趾外翻问题。因胫骨压力增加，导致膝关节处疼痛。统计显示，高跟鞋少年生长痛发生几率比不穿高跟鞋的小孩高好几倍，成人后患椎间盘突出的几率更高。

目前，男士穿高跟鞋的造型亮相国际时装杂志，将来在男人间也有流行高跟时尚？这个不得而知，但是，男士穿高跟鞋的害处与女士一样，会引发拇趾外翻，髌骨软化而造成膝关节疼痛，增加下腰痛腰椎间盘突出的风险。

像踩着高跷的厚底高跟鞋穿着比细高跟鞋舒服，但更易发生扭伤。曹学伟说，因为人的脚有跟地面“感应”的功能，这是人的基本功能，这样就能感应路面状况。而鞋底越厚，这种感应力越低，当遇上不平路面时，人扭伤的可能性越高。

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