3种方法来缓解便秘

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增加纤维的强度。如果你吃了一些高纤维的食物之后似乎没怎么解决你的问题，你可以尝试三天只吃高纤维食物。但是不能长久这么做因为身体需要均衡的营养，除了纤维以外，身体还需要蛋白质和碳水化合物才能保持健康。

卷心菜非常有效，因为它不仅纤维含量高而且它还含有酵素，可以刺激消化系统的运转，同时还可以帮助肝脏排毒。

卷心菜的做法有很多。你可以用葡萄籽油或者橄榄油在锅中清炒一下。如果你打算三天内只吃高纤维食物来结果便秘问题，你可以多尝试一些不同的菜谱，这样不至于那么难以下咽。

4

多喝水。体内水分不足也会引发便秘。每天大致要喝1.5到2L的水。人体的需水量根据你的身型，天气以及运动量等来定。如果你的便秘时由于喝水太少，那么多喝点水应该就会解决你的问题。

如果你已经便秘了一段时间，那么你需要连续补水3到4天。早晨起床要喝一大杯水。其余的时间也要时不时地补水。

基本上你需要每天喝10杯温水。水是可以帮助身体排除毒素的最佳液体。[3]

其他的饮料，比如果汁和碳酸水，不管它们是如何的‘天然’‘健康’，都无法和水相比拟。因为它们的糖分含量很高，反而会加剧便秘。

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吃一些梅干或者梅干汁。梅干的纤维含量特别高，而且含有山梨糖，它可以使大便松散，有助于缓解便秘。山梨糖是一种柔和的结肠刺激物，可以缩短大便通过肠道的时间，因而也就降低了便秘的风险。[4]如果你不喜欢皱巴巴的味道怪怪的梅干，你就喝一些梅干汁吧。

梅干比梅干汁更能有效解决便秘问题。每100g梅干含有14.7g的山梨糖，而每100g乌梅汁只含有6.1g山梨糖。因为乌梅汁里含有的梅干是经过加工过的。所以如果你选择喝乌梅汁，你得多喝一点才会有效，而且你会摄入很多的糖分。