便秘怎么办专家称 想远离便秘就得多运动

现在一些白领不仅运动少、久坐不动，而且如厕时久蹲不动，殊不知，危害多多。上厕所时看书看报、玩手机、吸烟等，延伸排便时间，是很不好的习惯，也容易导致便秘。

夏季因为天气炎热等原因，不少白领运动更少。因此更有必要提倡夏季多活动，以远离便秘。专家建议，白领应该在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走，这对自身消化很有用，也有助于防治便秘。白领人士应该坚持运动锻炼，夏季可以选择游泳、慢跑等运动，这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练，或进行腹部按摩，以增进消化道的运动，预防便秘。

狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。同时，白领人士在夏季应该坚持适量多吃菠菜、芹菜、竹笋等富含纤维的食物，以便刺激大肠的蠕动，适当补充新鲜水果和各种杂粮，也有利于预防便秘。

大多数上班族都缺乏体育锻炼，在办公桌前一坐就是一天，连上厕所都要蹲很久，这样的坏习惯最终会导致便秘的发生。因为专家建议，要改善便秘，就得先运动，改掉长时间久坐不动的坏习惯，养成积极运动锻炼的好习惯才是治疗便秘的良方。