一周饮食减肥计划 重整肠道 彻底消除便秘

便秘问题解决不了，就容易让自己渐变为“小腹婆”，时间一长，连是身体健康都面临着挑战。这时候，如果能找到重整肠道的方法，就能有效的恢复苗条身材。爱美网这次要教你一套1周唤醒肠道功能的饮食减肥计划，跟着做就能轻松摆脱便秘困扰。

现代人运动少又吃得好，最容易变成凸肚小“腹”婆，“小腹便便”里头若装的不是新生命，那很有可能是……没错，是女生一辈子很难摆脱又难以启齿的“便秘”困扰！它不仅让你的减肥计划搁浅，让你容易衰老。而拥有干净的肠胃不仅能让新陈代谢提高、减肥效果增强，还能帮助皮肤变好，身体变健康。为了自己的“排便力”，一起来仔细看看如何替自己实行“肠内重整计划”吧！

一周饮食疗法唤醒你的肠道功能

先用泻药排出体内宿便，等肠道清空后再展开肠内重整计划

顾名思义“重整”就是要让累积宿便、疲惫不堪的肠道回复全新状态(干净的肠)，接着再阶段性地摄取、补充可恢复肠道活力的食材。

服用盐类泻药

肠内重整的第一天，就从服用泻药彻底排出宿便开始。

要注意的是，本计划使用的是无须担心副作用、对身体负担较少的盐类泻药。盐类泻药是以硫酸镁或氧化镁为主成份的泻药，可提高肠道里的粪便材料的渗透压，阻止肠道吸收粪便水份，让粪便维持异状并促进排出。

空腹时服用泻药，服用后药摄取大量水分(一到两公升)，大约一到两小时后就会产生便意，开始排便。

排完便后要摄取乳酸菌制剂

等到排出所有宿便后，接下来就要摄取乳酸菌制剂。建议不要喝乳酸菌饮料或是吃优格，改服用锭剂、粉末或胶囊状的营养品。最好选择容易抵达肠道的植物性乳酸菌制品。使用说明书上都有清楚标示摄取量，请在容许范围内吃到上限。例如，建议摄取量为每天一到两包时，请务必吃两包。

饮用断食果汁

吃下乳酸菌制剂大约五小时后，接下来就要喝可以提高肠道功能的“断食果汁” 。我们推荐的断食果汁有两种，全都含有大量的寡糖、橄榄油、蔬菜、水果和豆浆。喝果汁的目的与的乳酸菌制剂相同，内含有丰富的有效成份，可以打造更优质的肠内环境。

1、优格香蕉汁

材料(1杯份)：香蕉1/2根；豆浆(成分无调整)100ml；原味优格100g；蜂蜜1大匙

做法：除了蜂蜜外，将其他材料放入搅拌器中打匀，加入蜂蜜，拌匀后即可饮用。

2、新鲜果蔬汁

材料(1杯份)：香蕉、芹菜、胡萝卜各1/2根；苹果1/2颗；橄榄油1大匙

做法：除了橄榄油外，将其他材料加入搅拌器中打匀，加入橄榄油，拌匀后即可饮用。

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