便秘可以试试地中海型饮食疗法

地中海型饮食，也能做为指导便秘病患的饮食疗法之一，若是症状比较轻的病患，通常只要采用这种饮食疗法，就能大幅改善便秘情形。若是每天都得服用便秘药，才能排便的严重病患，就必须采用药物等专门方法来治疗，但尽管如此，只要合并使用地中海型饮食疗法，就能逐渐减少药物的服用量，慢慢恢复自然排便的能力。

或许有不少人觉得：“既然便秘，吃泻剂排便就好了，何必大费周章在意如何饮食？”但其实这种想法非常危险，这也是造成便秘病患有增无减的主要原因。泻剂纯粹是强迫肠道蠕动，让大便变软以利排出的非常手段，并非根本治疗便秘的药物。

深受便秘困扰，偶尔使用泻剂倒也无可厚非，但若每天使用泻剂，长期下来反而会使肠道功能衰退，届时若停用泻剂，可能会无法自力排泄，陷入所谓便秘进行式的“泻剂依存症”，包含生药中的芦荟和番泻叶、大黄等属于“蒽醌类泻剂（anthraquinone）”，这些市面上最常见的泻剂，都将会引发这种严重便秘问题。

如果持续服用此类泻剂五年或十年，大肠里的黏膜就会开始变黑，引发肠道功能恶化的“结肠黑病变”，这也是导致便秘严重化的一大原因。

支配女性身体，有一种名为黄体素的荷尔蒙，主要在卵巢排卵后到月经来这段时期分泌。这种黄体素会降低肠道平滑肌的“敏感度”，也会吸收大肠里的水分。换句话说，黄体素的分泌愈旺盛，大肠的蠕动愈会受到限制，让大便变得更硬。如果这种症状愈来愈严重，就会引发经前症候群（PMS），影响工作等日常生活里的行动。便秘情形常发生在女性身上的另一项主要原因，就是与排便有关的腹肌和横膈膜肌肉力量较弱，加上女性通常比较排斥使用自家以外的厕所，上班或外出旅行时，也比较害羞去上厕所，所以才会造成排便机会的减少。