妇女便秘危害要重视

便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病，虽然发生频率不高。此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。

◆坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶１０分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

◆水分是否摄取充足

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要肛瘘肛裂的症状的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需６杯水分，８杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。

◆精品食疗推荐

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◆六种食物轻松改善便秘

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：

１、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

２、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β－胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚肛瘘肛裂的症状喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥便秘如何治疗结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

３、柚子、葡萄柚：

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

４、地瓜（红薯）：

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

５、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素Ｂ１、Ａ、Ｅ、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

６、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬－－－果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。