养成良好饮食习惯 消除便秘

养成良好饮食习惯 消除便秘

便秘可引起上腹饱胀不适、食欲减退、嗳气、反胃、腹痛、肠鸣等;便秘还可促使一些疾病的发生或病情的恶化，比如便秘可引起痔疮出血，也可引发肛裂、肛门感染、直肠脱垂等病的发生;排便时用力可使血压升高、心跳加快、心肌耗氧增加而引起心绞痛发作或急性心肌梗死、心律失常;得了肺气肿、肺心病的老年人，常因便秘而使咳喘加重。

因此，对便秘不能掉以轻心，要积极预防。特殊是老年人通常的功能性便秘，其形成的起因与精神失调、食少或偏食、食品中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。消除便秘主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。

由于粪便主要是由食品消化后构成的，所以通过饮食调节来预防大便秘结是简单易行的方法。首先，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。由于粗粮、杂粮消化后残渣多，能够增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。最后，要多喝水。由于老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥引起大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特殊是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常轻易发生便秘者一定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。