颈椎病调整正确姿势 远离颈椎病困扰

睡觉的姿势对于颈椎来说十分重要，成年人每天会有1/3~1/4的时间用于睡觉，如果姿势不当就会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

床铺可以选择软性床垫，比如席梦思，枕头要选择适合颈部生理要求的软枕头，不可过硬。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，枕头的高度一定要适中，形状最好是以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可以起到相对的制动作用。

在工作中，尤其是那些长期伏案工作，或者面对电脑工作的人们，必须纠正与改变不良的姿势。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。

所以，一定要经常活动颈部，读书写字30分钟后看远处景色半分钟，可以缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。另外还要调整桌面高度与倾斜度，使之达到视觉和头部都感到舒适的程度。如果有条件，可以制作一块与桌面呈10度一30度的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

为了加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作时间的间歇，可以做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，许多入在生活中的不良姿势，都是形成慢性劳损的主要原因之一。比如有人喜欢俯卧，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生l~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，时间长时就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉不适。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有入平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳。这些不良的姿势，都可能对颈椎造成致命的伤害。

头颈部跃扑伤、碰击伤及挥鞭伤。很容易导致颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。所以一定要积极预防，一旦发生，就要及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，比如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，就可能造成颈椎挥鞭性损伤，这些均可引起颈肌及其周围软组织损伤；还有些人经常参加体育运动，但运动方法不得要领，或是不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱迟行性病变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

和人交谈、看电视、电影、书报注意保持正面注视，防止颈部过度扭曲。随时提醒自己保持脊柱的正直，防止坐姿不良诱发的颈椎病。注意好平时的生活习惯，多多做锻炼，保持愉快的心情，避免颈椎病的发生。

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