如何克服睡眠障碍

俗话说：春困秋乏夏打盹。现代社会的各种压力更让不少人为睡眠障碍所困扰。在绍兴文理学院附属医院神经内科门诊，该科高传生副主任医师告诉笔者,不少前来就诊的患者最渴望的便是能够睡个好觉。为了达到这个目的，高医师给出如下建议：

一、改变引发睡眠问题的环境：将噪音降至最低；在黑暗的环境中睡眠；保证能够舒适地睡眠；减少白天咖啡的饮用量；减少饮酒量；减少吸烟量；避免在睡眠前吃零食、喝饮料、茶、咖啡等；有规律地运动；睡眠前留出些时间来放松一下；不要在床上看电视、看书；不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即试图进入睡眠；即使前一晚没睡好，第二天也尽量不要在大白天睡觉；有规律地起床。

二、睡眠前尝试深呼吸放松法：慢慢吸入一口气，直至数到3秒时，再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气，如此往复做5分钟左右。用腹部来呼吸（而不是胸部），并且要通过鼻腔吸气呼气；每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟；不要费力地去放松或睡眠。

三、选择睡眠药物治疗：在考虑选用何种睡眠药物时，最好与医生沟通，对药物的潜在不良反应心中有数。处方睡眠药主要有以下几类：非苯二氮卓类此类药物是睡眠药中的新秀。此类药的作用具有选择性，直接作用于与睡眠相关的特定受体，且半衰期较短，易被从体内清除，不会引起白天的困倦感。苯二氮卓类此类药包括长效药（会逗留在体内从而引起日间睡意）和短效药（在血液中停留时间较短）。很多苯二氮卓类药最初用于治疗焦虑症。非处方睡眠药通常是指抗组织胺药。此类药会使人第二天仍昏昏欲睡，因此在购买非处方药时，即便是那些标明属于“夜间”或“P．M．”配方的药物，也应该认真地看一下成分标签，以便弄清它是否包含抗组织胺成分。非处方睡眠药可能会与您正在服用的其它药物相互作用，因此在选用此类药物之前，需要得到医生的认可。

（朱开龙）