如何预防慢性疲劳综合症

慢性疲劳综合症（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是一种在健康人群中发生发展的、以体力和脑力疲劳为特征的一种综合的全身性症候群，常会伴随有淋巴结肿大和压痛、睡眠障碍、身体乏力、低热、咽炎、头痛、肌肉痛和抑郁、焦虑等症状。在现代社会生活快节奏、高压力和多变化的环境中，不难发现临床上以慢性疲劳为主诉的患者有日趋增涨之势，因此，美国疾病预防控制中心(CDC)预测，在不久的将来，CFS将成为21世纪影响人类健康的主要疾病之一。就目前现代医学而言，主要将CFS 看成是多种致病因素共同致病的结果，目前有不少观点认为其发生可能与病毒感染、个性及心理因素、遗传因素、免疫功能异常等多种因素引起神经内分泌免疫网络功能紊乱有一定的相关性，其真正的发病机制至今尚未被完全阐明，仍有待进一步研究与探明

慢性疲劳综合症的形成是多种因素共同作用的结果，往往会夹杂各种生理、病理、社会心理等因素于一体，因个体间差异的不同，认为在治疗时必须在具体用药的同时配合相应的心理疏导辅助治疗，才能取得较满意的疗效。在日常生活中我们更注意疾病的预防：

（1）情志上，建议大家要保持心情上的轻松愉快：工作放松且有条不紊地进行。建议高危人群更应学会保持情绪上的节制。平时注意扩展心胸，保持一颗平常心对待一切人和事，学会及时的摆脱不正常的心理状态，同时也当注意平时养成移情易性的习惯，培养一些良好的兴趣爱好，转移情绪上的抑郁、焦虑等情况。

（2）起居上，为应该保证充足的睡眠：现代人各方面压力大，会导致睡眠不足，甚至频频失眠现象。因此，缓解慢性疲劳的方法之一就是保持充足而良好的睡眠状态；同时也应保持有规律的运动，无论是慢跑、太极拳、按摩、瑜珈功、或者是唱歌、唱戏（即保持腹式呼吸），都不失为舒缓紧张、放松神经的好方法。建议我们在生活起居上应注意个人卫生，起居有常，坚持适当锻炼。

（3）饮食上，建议合理膳食，均衡合理分配三餐中的蛋白质、碳水化合物、脂肪比例；同时还推荐了比较理想的食品有：小麦、小米、牛奶、面包、紫菜、海带、黄鱼、苹果、香蕉等；还强调了维生素及微量元素的摄取具有特别重要意义，也据相关营养学研究表明，钙与维生素A、维生素B（特别是维生素B12 ）、维生素C、维生素E对维持正常神经功能、消除疲劳、减少压力、安定神经有一定的重要作用。此外，中药莲子、百合、龙眼肉、红枣、核桃、芝麻等，具有养心安神、补脑益智功效。 有关药理学研究发现，这些药食两用食品含有比较丰富的色氨酸。色氨酸是人体必需氨基酸之一，它可以促进大脑细胞的镇静，有安神及催眠作用，对改善和缓解慢性疲劳综合症症状有一定的效果，对其调理也发挥着积极意义。应当利用饮食调护配合治疗这一中医的特色，慢性疲劳综合征患者症状表现侧重各有不一，因此需要选择针对具体症状的饮食调理显得尤为关键。如有厌食、恶心、脘腹痞闷等胃肠道症状明显者，宜进食鹌鹑、山药、土豆等健脾益气、易于消化的食物，忌食生冷、煎炸、硬固及壅滞气机的食品；当有情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑症状者，宜进食鸡肉、瘦肉、玉米、橘子等和中开胃、理气宽胸之品，忌食烟酒等辛辣刺激之物，并且少食动物脂肪；失眠、头晕症状明显者，宜进食鸡蛋、莲子、大枣、桂圆等滋阴养血、健脾安神之品，忌过食肥甘厚味之品。除此之外，还需注意养成饮食有节、勿过饥过饱、勿偏食、三餐按时定量等良好的饮食习惯。

慢性疲劳综合症的病因及发病机制说法不一，也尚无确切定论，在诊治方面不能依据病史、实验室检查及体格检查来作为特异性诊断标准。CFS作为一种亚健康状态是包括了身心两方面的，同时与纷杂的社会因素及社会环境是密不可分的。因此，在临床上，我们不能凭借单一方法来诊治，针对其复杂性，应该采取中西医相结合的、多渠道、综合的方法来研究此类疾病。如今，有很多相关文献研究关于此类疾病，在病因病机方面的探寻理论日趋成熟，不过至于其明确性还有待进一步讨论和探寻。在日常生活中，我们需要积极做好预防工作，养成健康、合理的行为习惯及饮食生活习惯，还应注意人文关怀及心理疏导等。