拖延症真的没救了 战拖联盟成立了第一次会就一拖再拖

很快，雯雯想出了独门秘笈：用“双倍任务惩罚”机制来督促自己———对于必须完成的任务，如果出现了拖延，就必须要用双倍于之前的工作量来惩罚自己。但蒙华庆表示，这是个体化的选择，如果觉得只有这样做才有效果，才能起到增强记忆点的效果，也可以这样做。

还是有成员总结了自己的战拖办法，来看看对你有用吗

“是时候对拖延说不了！”9月中旬，渝北区25岁女白领丽丽怀揣着战胜拖延症的美好愿望，在豆瓣上发起了成立战拖联盟并征集成员的帖子。一个月里，先后20余位成员加入，但丽丽试图组织的两次活动，却因成员们各种各样的理由不参加而不了了之。

这让丽丽异常受挫：“既是抱着战胜拖延症的想法加入进来，为何连参加聚会的简单行动都做不到？”

对此，昨日有成员这样向重庆晚报记者解释：“我想来啊，但就是动不了。”事实上，日常生活中她们已经为战胜拖延症尝试过很多方法，这些方法科学吗？昨日记者也向心理专家进行了咨询。

今年31岁的江北区某担保公司职员雯雯，是战拖联盟的成员之一。她想过很多办法要战胜拖延症，比如每天给男友汇报行程请他帮忙监督，制订计划表，完成任务奖励自己等办法，但惰性一来，统统无效。

现在，雯雯终于发现了一个比较有用的办法，她花了一天时间整理出了很多标语，贴在了房间的各个角落。比如梳妆台的一侧贴着：“想漂亮，跳操瑜伽按摩美容，坚持啊！”电脑旁贴着：“开机就停不下来，所以别开了。”冰箱的正中间写着：“碗放一晚很难洗哦！5分钟，去厨房！”

“这个方法对我是很有效果的。”雯雯认为，一个月时间里，自己拖延的时间大大减少了。

重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心主任蒙华庆表示，对于个体而言，贴标语能起到强化记忆的作用，但是，这个方法多少显得有些夸张，对于好面子或内向的人，如果亲戚朋友来家串门看到，一定会觉得很尴尬，影响执行效果。

蒙华庆建议，如果想要强化记忆，提醒自己养成好习惯，一个比较好的方法是随身携带卡片，写上一天中最重要的一件事，也可以是告诫自己的话，每天至少看上三次就能达到强化记忆的效果。

虽然初步习惯了该做的事尽量早做，雯雯还是发现，有些事情会打乱她的改正计划。“主要障碍来自玩手机和上网购物。”雯雯说，曾尝试每天睡觉前不带手机回卧室，以及给自己设置上网购物时间段，但收效甚微。

“我意识到，除了有主观的决心，还得给拖延症设置一些障碍，而且这个障碍一定是能触到痛点的，能让我真正断了念想的。”雯雯说，“比如我的智能手机就直接放在单位，然后家里安了座机，只要不耽误别人找我就行；我给电脑设了很复杂的密码，一想着开机麻烦也就不开了；每天上班前，我都把单位电脑的网关了；到后来，干脆把网银停了。”

“改正拖延症最难的部分在于坚持，开个头很容易，但也太容易循环往复，一个懈怠就会前功尽弃。”雯雯告诉记者。

很快，雯雯想出了独门秘笈：用“双倍任务惩罚”机制来督促自己———对于必须完成的任务，如果出现了拖延，就必须要用双倍于之前的工作量来惩罚自己。

“比如我要求自己每天跳操一小时，如果某天没有跳，那么第二天就要跳两小时；每天晚餐后要求自己当天洗碗，如果不洗，那么我就要把厨房里里外外全部清扫一遍；比如我有时需要写一些报告，如果我在上司规定的时间内无法完成，那我就要找额外的内容让自己多写一份，最多的一次我共写了一万字，如果在惩罚的过程中我还拖，那就再翻倍……”

实施3个月，雯雯发现自己能坚持按照计划表做了，“我感觉惩罚机制已经融入我的脑海了，完成双倍的量又累又麻烦，早做了不就都解决了吗？”

“惩罚肯定是为了加深印象，但是双倍的做法会不会太残忍了点？”蒙华庆听后觉得有些不可思议。

但蒙华庆表示，这是个体化的选择，如果觉得只有这样做才有效果，才能起到增强记忆点的效果，也可以这样做。

不过，蒙华庆也提醒，在这个过程中，要把握一个度的问题，“我们通常说，如果他人不断惩罚自己可能会引发焦虑症，但是自己惩罚自己虽然不会那么狠，但也不排除可因此引起强迫症或者焦虑症的问题。” 重庆晚报记者 李梦真

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