社会视点拖延症 都市流行病

你是否有过这样的经历

先挑最不重要的事情做，越重要的工作越拖得久；

在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，工作总是拖到最后一刻才完成，开会一定要踩着点才到；

上个礼拜就下决心要洗的衣服，这个礼拜已经堆成一座小山，人却还泡在网络上或游戏中；

本来正着手于一项工作，但一有什么兴趣和想法，就抛下手中工作去干下一件

如果你常常这样，那么有必要提高警惕了，很有可能你已离拖延症越来越近。

什么是拖延症？

拖延症(Procrastination)一词最早在1542年由美国人类学家爱德华霍尔提出，但直到最近二十年，由于拖延状如流感肆虐，这才引起学界的关注。根据卡尔加里大学商业教授皮尔斯斯蒂尔发表的一篇综述文章介绍，拖延症出于自愿地推迟某事，尽管你知道这样耽误会让你更加难受。拖延症的实质在于，人们不去做自己该做的事情，从而造成人们有更重的精神负担。

据调查，80%-95%的大学生有拖延症，其他人群中大概75%的人认为自己是拖延症者，而50%的人认为自己持续的拖延给生活造成了很多问题和困扰。

由中国医师协会、中国医院协会等部门发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示，76%的白领心理处于亚健康状态。而根据腾讯微博白领累时代的总结，包括拖延症在内的几种都市症候群正不断侵蚀着都市人的内心。

拖延，正在蔓延的都市病

丁敏：19岁西南师范大学大二学生家住兰州

眼看着美好的暑期就要结束，丁敏这几天决定做一些开学前的准备工作，例如，把攒了近一个月的衣服洗了。这个说起来真，洗衣服如此丁点儿的小事居然能让我纠结成这样，用心力交瘁来形容这事我并不觉得夸张。接受采访时，丁敏显得有些不好意思。

在多次自我安慰和找借口逃避后，丁敏家的洗衣筐中共积攒了13件T恤，3条裤子和5条裙子。我通常要用好几天甚至一个星期的时间才能下定洗衣服的决心，虽然真正开始动手了之后觉得这事儿反倒没有想象的那么复杂，但是洗衣服很麻烦的印象依然常常出现，因此便一拖再拖。

马程程：22岁兰州商学院毕业生

说起自己的拖沓，马程程满脸自责。大四即将毕业那段时间，几乎成为她的梦魇。论文是头等大事，指导老师早在半年前已把学生们拟订的大纲修改好，并规定了论文最后上交期限。

前3个月，马程程很悠哉，天天在网上冲浪，和室友聚餐，偶尔想起论文，总觉得时间还早，班上同学都还没开始行动。剩下两个月的时候，马程程坐在电脑前开始冥思苦想，可就是不想动笔，明天再写吧。等到明天，使劲掐下自己的胳膊立志明天可一定要动笔写，直到限期前最后一周，论文还是白纸一张。随后一周，马程程夜以继日，终于在最后一天下午把论文交给了老师。

虽然现在已经顺利毕业，但每次想起这事，马程程总是觉得害怕，自己办事怎么如此拖沓。

刘君(化名)：32岁平面媒体记者

我在单位，根本无法静下心来做任何与工作相关的事情。手头的采访任务已经完成，可坐在电脑前，刘君却一个字也写不出来，基本上，早上只能处理一些简单的事务。中饭之后，就会不停地喝水，不停地上厕所，然后心里紧张，明明很焦虑，但还是会打开一个又一个的网站；又不停地在微博上转帖。几个当天必须打的电话，会拖到下班前，才不得不打。

不知从何时起，刘君形成了回家加班写稿的习惯。然而，晚饭之后，刚坐在电脑前，她又起身给自己倒杯饮料，随后又敷个面膜，稿件刚开头便没了灵感，手不自觉地打开了新浪微博。

你说我心里真的一点也不急吗？不是的，我也着急，所以每次在交稿前，我都会推掉所有应酬，理由只有一个，我要写稿子，可是却总等到火烧眉毛了，才强迫自己快点完成工作。刘君说。

调查发现，50%的职场人不拖到最后一刻，不会开始动手工作，另有19%的职场人只拖延一会，17%会拖1天左右，甚至13%的人不拖到领导再催，绝不完成。

此外，调查数据还显示，43%的职场人患拖延症的频率是经常，31%的职场人表示一直都爱拖拉，8%的职场人表示最近拖延的情况比较多，仅有18%的职场人表示很少，偶尔会拖延。

拖延像流感久病必伤身

我无法控制自己：

快要交作业了才熬夜赶！

快要考试了才通宵背书！

快要截止了才用掉电影票！

我心里急呀急呀急呀，但就是忍不住要玩儿

先看会儿电视先逛会儿淘宝先睡个觉

我心里急呀急呀，可总是忍不住去捣鼓无关紧要的玩意儿，到最后才来做正事儿！

于是赶作业赶到泪流满面

背书背得天昏地暗

豆瓣网上，一位ID名良家小狐仙的人这样描述自己的拖延症状，拖延带给他的焦虑、自责可见一斑。

拖延症其实并非是严格意义上的疾病，但它却能轻易影响我们的心情，让我们的日子过得混乱糟糕。关于拖延症，很多人都有错误的概念，认为其仅仅源于懒惰。实际上，拖延症远比这要复杂。如果仅仅和偷懒一样，那拖延症理应是更为轻松的事情，并不会噬咬我们的良心。大部分曾拖延过事情的人表示，拖延的过程其实是很不愉快的体验，不管自己在做什么，都会时时想起还没有完成的工作，因此产生焦躁、痛苦等各种心理问题。

在豆瓣网上，一个名为我们都是拖延症的小组成员多达75137人。很多人在这里记录着自己因为拖延的毛病，生活受到了严重影响，记者文中的几名受访者都是其成员，据了解，平均每天有近70人加入我们都是拖延症小组，他们为了一个目的而来战拖。

刘君说拖延症就像流感，人人都会被传染，起初时的一些拖沓行为很容易被人忽视，久而久之便形成习惯，发展到最后不仅会影响工作和生活，甚至会带来自我否定、抑郁等重大心理疾病，她所加入的小组中有很多这样的例子，我要好起来就是其中之一。

我要好起来是豆瓣我们都是拖延症小组里的知名人物，她写的《我是怎样好起来的》几乎成为每个拖友们必读的入门帖。

作为一名曾经的拖延症重度患者，我要好起来经历了拖延症带给她的难以想象的痛苦。从2004年到2009年7月，那段日子不堪回首。她不知道自己怎么了，不敢做任何打算，大部分计划都会演变成歇斯底里的痛苦，大到写论文找工作，小到吃饭睡觉上厕所。即使在最火烧眉毛的时刻，我也无法顺利写出一个完整的句子。整夜整夜地熬，却只能熬出100字。她这样描述自己当时的样子：住学校宿舍的时候，半夜跑到阳台上偷偷哭，哭累了回来继续对着电脑发呆，撑不住了再去阳台上哭；有了自己的家以后，半夜声嘶力竭地哭喊、尖叫、摔东西，筋疲力尽后倒在冰冷的地上睡着，惊醒，挣扎着爬起来，心狂跳，手抖着再敲几个字，再哭喊、尖叫，如此往复。

战拖行动

如果分析拖延的心理因素，则有五花八门的解释。有一种被拖友们广泛认可的说法认为，拖延者通常具有完美主义倾向，总想做充分的准备再开始工作，但怎样准备都不充分，到最后也只能仓促完成。

据了解，在我们都是拖延症小组里，一个被证明行之有效的方法是，将任务细分，限定在某个时间之前完成。

要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。兰州大学基础医学院医学生理和心理研究所潘爱英副教授指出，把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。

其次，把大任务分成小任务，重要的是着手去做，一天做一点，再尝试每天多做一点，进而改掉拖延习惯。再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。

最后，多互相监督。拖拉可以传染，不拖拉也是可以传染的，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

本报记者 沈丽莉