预防老年痴呆症的简易方法

预防老年痴呆症的简易方法

老年痴呆症是一种在老年期前后起病的中枢神经系统原发性退行性疾病。病因迄今未明。由于现代人寿命延长，老年人口迅速增长，老年痴呆症病患人数相应增加，已经成为发达国家和发展中国家主要社会问题之一。在美国，老年痴呆症已成为老年人第4位主要死因。

简易的预防方法

老年性痴呆的预防要从中年开始做起，发现有早期症兆，应在生活上采取相应措施。如能持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。

预防老年痴呆发生的主要措施有如下几个方面：

1、起居饮食

起居饮食要有规律，早睡早起，忌熬夜。睡眠要充分，但也不宜过长。定时大便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。

在膳食上，要做到“三低和三戒”。

三低：应尽量减少脂肪、热量和盐的摄取（盐一旦进人体内，首先沉积在大脑内，容易诱发老年痴呆症）。

三戒：戒长期酗酒。过度饮酒会造成酒精中毒，反应迟钝，精神萎靡，严重的甚至损伤中枢神经。慢性酒精中毒者引起的老年痴呆并不少见；

戒过多摄入味精。味精学名麸氨酸钠，而麸氨酸钠本身就作为人体神经系统信息的一个媒体，如从体外过量摄取，会干扰神经系统的自然规律。因此老年人不宜多食味精。

避免使用铝制饮具。长期使用铝制炊具，会引起铝中毒，从而导致损伤神经系统。铝中毒，初期表现为肠胃不适、长久下来会引发老年痴呆症。

2、食补与药补

中医药学认为，老年痴呆的病灶在脑，与心肝脾肾功能失调关系密切，是髓减脑消，气血不足致心神失养。可食用补肝、肾、心、脾，安神健脑的食物加以调养。如五谷类：麦片、小米、荞麦、大麦、燕麦、小麦、糙米、玉米等。豆类：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、蚕豆、大豆等。种子核果类：黑芝麻、核桃仁、杏仁、花生、松子、莲子等。还有鹿胶、龟胶、阿胶、黄芪、茯苓等药食兼宜之品。

中药调理对预防老年痴呆有较强的优势，且副作用少，故多采取滋补肝肾、填髓健脑的中药和食物进行滋补。

俗话说：药补不如食补。以下食疗方亦具有很好的预防效果：

·核桃仁黑芝麻粉（南方的食品店有售）

·牛骨髓炒面粉（清真食品店有售）

3、坚持运动

运动可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、游泳、打太极拳、做保健操等。

避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生是很有益处的。动脉硬化是痴呆症的主要″敌人″。适宜的运动，有助于防止动脉硬化。

这里介绍的四种健脑方法，适合中老年人群操练。

①头部按摩法

操作：取坐姿或站姿。两手呈爪状，以指肚紧贴头皮。由前向后梳理。重复七次为一组。一组完毕，两手臂放下稍作休息，再重复以上动作。

机理：中医理论认为，头部为诸阳之交汇处，又是人体百脉之交汇处，用手指按摩头部有祛风、疏经之功效。常以此法操作，可有效的缓解和治疗由于血氧不足导致的头晕、头痛、头胀，并有助于消除疲劳。

②百会拍打法

操作：可取站姿或坐姿，先微闭双眼，抬头至极限，然后慢慢还原，用左手四指并拢，轻轻拍打头顶正中（百会穴），手法由轻慢慢加重，拍七次，稍作休息，再重复七次。拍打后，头皮如有发痒感是正常反应。

机理：中医学认为，百会乃百脉之会，又是阳经之会。人体头顶有许多神经纤维分支，“健脑操”通过刺激表皮对神经丛、神经纤维的分支以及动脉、静脉血管都有很好的调节作用，可使疲劳很快消除。

③点按太阳穴

操作：可取站姿或坐姿，先微闭双眼，用两手大拇指指肚按住太阳穴两侧，其余四指固定在头部。两拇指上下直线按摩，上下七次为一组。一组完毕，两手臂放下稍作休息，再重复以上动作。太阳穴是经外奇穴，是健脑的重要穴位。

④呼吸锻炼

操作：到空气清新的地方作深呼吸、唱歌、唱戏等，有助于提高大脑供氧量。

以上四种健脑方法可以合在一起操练，也可以分开做。关键是要坚持，持之以恒的锻炼可使大脑始终保持良好的状态。