倒走 慢蹲 弹琴 能防老年痴呆

倒走 慢蹲 弹琴 能防“老年痴呆” 2012-10-18 08:24:40 星期四 辽沈晚报

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根据我国部分地区调查显示，60岁及以上人群老年期痴呆患病率为4.2%。我国现有600万左右的老年痴呆症患者，患病人数已居世界各国之首。且有统计数据显示，该病三分之二的患者是女性。对于每一位中老年人来说，最要紧的应该从日常生活着手，尽可能地预防老年痴呆症，推迟、减缓老年痴呆的一系列症状。

沈阳体育学院运动人体科学学院张海平教授介绍，引起老年痴呆症的根本原因是脑组织的衰老、萎缩和变性，这也是为什么年龄越大发病率越高的原因。所以，凡是有助于减缓脑组织衰老、萎缩的运动都对预防老年痴呆症有好处。比如，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，所以它可以有效地降低老年痴呆症的患病危险。

张海平介绍，打乒乓球的时候，打球者需要预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况做出空间和时间上的判断，这使打球者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。研究发现，早期老年性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。

另外，还有一些简单有效的运动也能延缓脑神经细胞的硬化，对老年性痴呆症起到一定的预防作用：

快步走。快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的作用。

倒着走。在步行的过程中，可选择一定距离进行倒着走。但老年人一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。

手指操。经常有老人说，上了年纪学习弹钢琴可以预防老年痴呆，其实还是有一定道理的。经常手部十指指尖的细致活动，如雕刻、制图、剪纸、打字及用手指弹奏乐器等，都能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

转头颈。经常做头颈左右旋转运动，这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。

慢蹲起。慢是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。老年人可以多做慢蹲起。抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。

张海平介绍，除此之外，打太极拳、做保健操以及练气功等也有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。老年人一定要经常活动手脚，每天坚持运动，对预防和推迟老年痴呆均有好处。 记者 李文慧

记者在沈阳一些公园里看到,有一些老人每天坚持运动，这对预防和推迟老年痴呆均有好处。 记者 潘恩战 摄

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