阻击老年痴呆

随着党和政府关于老干部政策的制定和落实，退休后回家养老、享清福的人越来越多。一部分老人退下来，面对改变了的环境无所适从，成天既不动脑又不活动，无所事事，来打发舒适安逸的时光。殊不知，生活舒适、头脑闲置和心理失衡诸因素都助长了脑细胞衰老，导致脑功能减退而产生智能障碍（痴呆），因而患“老年性痴呆

生活优裕脑不闲

要知道活跃大脑有保健作用。关心时事，看书读报，或给自己定个力所能及的目标，不断进取……总之动脑有益。有道是大脑越用越灵活，老年人尤其如此。其实，人要动脑筋办法还是很多的。学一门外语，学学电脑，写写文章，写写日记也好；参加老年大学，选一门自己感兴趣、以往没有机会学的课程，比如琴棋书画、诗词歌赋、插花技能、剪裁艺术，等等。学不好、学不会都没关系，只要你动了脑筋，对脑细胞就有益处。

走出小环境进入大空间

观察研究发现，那些内向型、封闭型的老人容易痴呆。这就要尽早把他们从小天地中引出来，参与到社会的大环境中，让他们不断地接受周围新鲜事物的刺激。脑神经细胞的特点是只有接受刺激，才能兴奋，活力才会旺盛，才不至于衰退。

避免药物毒害

现代人过于迷信保健营养品，殊不知，“是药三分毒”，更何况有些所谓保健品本身就是兴奋剂、致幻剂或剧毒药。人们可能在不知不觉中吸进了有害成分，或许它们就是神经细胞的杀手，是早老痴呆的帮凶。避免受害也不难，对待保健品的原则是“消除盲目、科学精选、尽量不用、回归自然”。科学精选就是选那些确经科学实验有益、临床应用有效、正规厂家生产、具有国家批号的产品；回归自然是指合理丰富饮食，变药补为食补。

慎服维生素E（VE）

长期大剂量服用VE会引起高血压、极度疲乏、乳腺肥大（无论男女）、阴道出血、头痛、腹痛、腹泻、肌肉衰弱，以及视力障碍等多种疾患，严重的还会引起血栓性静脉炎及肺栓塞。人体每日所需的维生素E完全可以从食物中获得，小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝等多种食物中，都含有丰富的维生素E，根本用不着药物补充。

补充维生素B12和叶酸

有利于预防早发性痴呆。分析显示，血液中维生素B12或叶酸含量低于正常1/3者，患老年性痴呆的可能性增加2-3倍以上，因而，要特别注意从食物中补充足够的B12和叶酸。富含维生素B12的食物有雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的奶制品（如酸奶）；叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类（如黑木耳、蘑菇）、酵母、牛肉、动物肝肾。

不饱和脂肪酸

欧米笳3不饱和脂肪酸类制剂（EPA、DHA）能够降低血液中的甘油三脂，促进神经细胞发育，对预防心脑血管病有良好作用。只要多吃鱼，你就会像广大的渔民及爱斯基摩人那样，获得丰富的EPA和DHA，起到预防动脉粥样硬化和心脑血管病的作用，也就不必特意补充鱼油制品。

卵磷脂

卵磷脂是一种由甘油、磷酸、硷及两分子脂肪酸结合构成的脂质，是人体必须神经传导特质——乙醯胆碱的前趋物。老年痴呆症患者的脑部，胆碱含量较常人少很多，因而神经传导不良，并出现记忆力减退、行动迟缓等症状。如果长期补充卵磷脂，可减缓记忆力衰退进程，预防或推迟老年性痴呆的发生。大豆、蛋黄、玉米、棉籽、油菜籽、葵花籽及猪脑卵磷脂丰富。但猪脑、蛋黄胆固醇偏高，中老年人不宜大量食用；在植物种籽中，油菜籽、玉米及大豆卵磷脂所含的有效成分最适合老人。

褪黑素

又叫松果体素、美拉托宁等，其有效成分是N-乙酰-5-甲氧基色胺，是调节人体时空感觉的重要物质，即人体生物钟的信息传感素。这种物质对消除老年人睡眠障碍有一定作用，可解除老年人脑神经细胞过度劳损的危机。豆制品、鲜牛奶、奶制品、鸡肉、鸡肝、瓜子、花生等日常食品中都富含色氨酸，会促成褪黑素的合成，有益健康。

另外，能改善大脑供血功能的食品还有核桃、桂圆、红枣、白果、栗子、莲子等。还应补充钙剂，适当补足微量元素锌、硒等，但要避免含铝食物及药品的摄入。

运动有舒筋活血的作用，在活跃全身循环的同时，也改善了脑内的循环；运动一定要适度，并坚持有氧运动。散步、慢跑、健身操、交谊舞、太极拳之类最适宜老年人。