斜颈有哪些防范保健措施

1、转脖子当热身，有害颈部健康

很多人将转头当作是热身运动的一部分，实在这样做是不对的，应如何正确的热身呢?

人类的颈椎由7个锥体组成，维持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘联接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒适。

7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是操纵头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是由于旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。

建议：在热身阶段，我们的头部只须要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。

2、给你的颈部松松绑

这里介绍的动作是经过颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使血流加速，头、颈四面肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，同时集中思维，脱离紧张、焦虑，使脑部细胞功能正常运作。

可别忽视了人身上颈部这一段，它上承头颅、下启躯干，是个重要的要害。要害不通，不只血液窒碍难行，头颅的养分补给也会喊救命。送氧气到头颅，就是活化脑部细胞、促进脑部血液循环，这可以使脑部获得

这里介绍的动作是经过颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使血流加速，头、颈四面肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，同时集中思维，脱离紧张、焦虑，使脑部细胞功能正常运作。在执行这个动作时，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉紧张度。肌肉放轻松，养分就畅行无阻了。

动作指点：

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1、维持双肩平衡，挺背收腹。

2、将右手扶在左耳上。

3、将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，维持腹、腰挺直，双肩平衡。这样可以扩张颈动脉，增加血液循环，使脑部获得氧气。

4、右手指按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，促进肩膀柔和。

5、松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。这样紧绷后再松开，并进行深度呼吸，能马上感受头部的轻松与局部肌肉的解放。

适合场所：家里、办公室、飞机上、会议室、咖啡厅、旅馆。

3、先天性肌性斜颈的防范

先天性肌性斜颈，俗称歪脖儿，系侧胸锁乳突肌挛缩所致的头颈部向患侧倾斜的一种先天性畸形。

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（编辑： 灵萱 ）