预防颈肩腰腿痛 需纠正不良姿势
季节的变换更替,特别是秋季昼夜温差的加大,很容导致关节疾病病人颈肩腰腿痛的发作。对于关节健康的人来说,气候的变化和差异是可以适应的,但对于老年人和有慢性腰腿痛的人,或者体质比较虚弱的人来说,就应该在秋季后预防各种疾病了。那如何预防颈肩腰腿痛?
颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等强迫体位。所谓强迫体位就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持单一种姿势。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤,刚开始表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重,下肢发麻乏力,或腰痛难忍等。纠正不良的姿势可预防静立性损伤。
静立性损伤初期表现的症状一般都是肌肉的问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼,日积月累,继而造成肌肉韧带张力下降,弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化,最后累及骨骼造成生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。
人体在站立时,躯体要依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡,其中最重要的是腰部肌肉,腰部过度疲劳会引发腰肌劳损。如何预防颈肩腰腿痛?在站立劳动时,脊柱及膝关节应保持微屈,这样的姿势能使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减小腰骶角,增加脊柱支撑力,腰部的肌肉、韧带就不易劳损。
长时间做坐位工作的人,应保持良好的坐位姿,可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度,就能防止腰肌劳损。睡觉时避免脊柱呈弧形,如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床,容易导致腰肌劳损,应以木板床躺卧对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛比较好。
如何预防颈肩腰腿痛?静立性损伤、腰肌劳损以及颈椎痛等疾病,都是秋季易发生的颈肩腰腿痛疾病。特别是对于常年坐在办公室工作的上班族们,要特别注意预防这些疾病的发生了。只要在日常的工作和生活中,注意养成良好的生活习惯和坐姿,是完全有可能预防这些疾病发生的。
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