自我治疗棘间韧带损伤的方法

棘间韧带损伤是比较常出现的一种损损伤，因为人们在20岁开始，其棘间韧带纤维就会开始出现不同程度的退变、萎缩、肿胀或是断裂，这都增加了韧带受损的机会。由于女性两髂骨后翼间距大，而且腰椎又前凸，这对腰骶的保护就降低了，也就加大了棘间韧带损伤的机率。对于棘间韧带损伤最好的治疗方法就是对韧带的松弛，这样不仅能增韧带的韧性，也能缓解疼痛。自我治疗棘间韧带损伤的方法主要有以下三种：

1、棘间按摩法，这种锻炼方法对患有棘间韧带损伤的患者，是有一定效果的，可以治疗患者腰部一侧的疼痛。患者俯卧，双上肢放在身体两侧。推拿者站在患者身旁，一只手手掌根部放在疼痛部位腰椎一侧，另一只手掌压在该手掌之上，上身前倾，双臂伸直，双手掌缓慢向腰椎一侧施压，达到极限后，再施加一次瞬间的、小幅度的、快速的猛力后放松。

2、俯卧伸展法，这种锻炼方法对患有棘间韧带损伤的患者，有积极的治疗意义，这些患者多是因为腰椎向后方移位和腰椎不稳定患上的疾病。患者俯卧，用双肘和前臂支撑，将上半身抬起离开床面。需要注意的是，在上半身抬起的时候，骨盆和双腿都不能跟着上抬，要有意放松腰椎部肌肉，使腰部下陷，维持姿势5-10分钟。

3、侧卧踢腿法，患者取右侧卧位，左侧下肢在上方，右腿仲直平放于床面，右手支撑头部，使头部抬起，左手放在腹前地面上，然后左腿先抬起做屈膝屈敬动作，维持3-5秒钟后慢慢地将左腿伸直并向身体右侧做踢腿运动，由此使腰部韧带、肌肉得到充分伸展，反复做10-20次。然后翻身变右侧卧位为左侧卧位，继续做右下肢侧身踢腿运动10-20次。

患有棘间韧带损伤的患者，通过自我治疗棘间韧带损伤的方法，可以治疗患者出现的疼痛和其他这种。如果长时间使用这么锻炼方法还没有见到效果的话，建议患者到医院接受其他的治疗。