准妈咪缓解呕吐的营养攻略

健康指导

营养病例：

楠楠29岁，孕期43天，孕前身体健康，可是孕早期的妊娠反应把她折腾的够呛，每天几乎吃不下什么东西。那么，有什么办法可以缓解呕吐，在饮食上需要注意什么？这样吃什么吐什么会不会影响宝宝的生长发育？孕早期需要如何科学的补充所需营养素？

膳食原则：

每个人的妊娠反应是不同的，呕吐是很常见的现象，由于是孕早期，胎儿对营养素的需求非常小，所以不用刻意的大补特补，过分的滋补油腻反而会加重她的妊娠反应，在饮食上要注意清淡。选择促进食欲的又清淡可口的食物，以易消化的为主。可根据孕妇的喜好选择品种，想吃就吃，尽量少吃多餐，避免吃得过多导致再次呕吐。

营养补充要点：

叶酸关系到胎儿的神经系统发育，若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷。在营养素方面每天需要补充400～600微克叶酸，在天然食品中各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

每天补充富含维生素C的蔬菜水果：大枣、青椒、菜花、西红柿、柑橘、草莓、猕猴桃等。如果呕吐得非常厉害，蔬菜又吃得不多的话，也可以每天再补充500-1000mg维生素C。

最好每天一个鸡蛋，一杯奶制品。

应对呕吐的食物选择：

主食：可选择不太黏稠的粥类，既容易消化，又能减轻呕吐感。如：姜粥、小米粥、大米粥、八宝粥、红豆粥等。

蔬菜类：孕妇这个时候通常都会喜欢些有水分又清爽的食物，可以配合些颜色鲜艳的新鲜蔬菜，在烹调方式上可以选择凉拌，如凉拌莴笋丝、陈醋菠菜、蚝油西兰花、酸甜小黄瓜等。

动物蛋白类：可以选择些鸡肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品。烹调方式上尽量要避免油脂，可以选择蒸煮的方式，口感上清淡了很多，防止孕妇呕吐，也可降低孕期肥胖的危险。

豆制品：不仅是优质蛋白质的良好来源，还富含钙质，口感清淡美味，对胎儿和孕妇来说是很好的食物选择，可以喝点豆浆、豆腐汤、番茄焖豆腐等。

零食类：可准备些苏打饼、面包、坚果、酸奶、水果之类食物，由于孕期很容易产生饥饿感，可以饿时就吃一点，防止饥饿而带来的呕吐感。

营养师小建议：

1.对于孕期反应特别严重的孕妇，可适当服用一些消化酶类药物来帮助消化吸收。另外可以到医院开些维生素B6，根据医嘱服用，以缓解妊娠的恶心呕吐。

2.保持良好的心情非常重要，要做个快乐的孕妈咪。时时给自己留一点时间让自己放松，可以听听音乐，晒晒太阳，对减轻孕期反应和孕妇的健康都有帮助。

3.要有足够的耐心和信心，因为这个时期无论是生理还是心理，孕妇的变化都会很大，孕妇需要调整心态，相信自己一定能安全度过这个特殊的时期。

4.要经常活动，避免经常卧床休息，走到大自然中呼吸新鲜空气，不仅有利于孕妇的健康，还可有助胎宝宝的发育及预防孕期肥胖。（广西区人民医院营养科主治医师潘宇）